평형성 운동 평형성 운동 평형성 운동 평형성 운동 평형성 운동
지금부터 평형성 운동을 시작하겠습니다
나이가 들면서
가장 두드러지게 감소하는 신체 기능은
근력과 균형 감각입니다
중심잡기 동작은 하체의 안정성과 팔과
다리의 협응성을 향상시키는데 도움이 됩니다
스쿼트를 한 후 한 다리를 드는 동작입니다
넘어지지 않도록 주의하세요
다음은 스쿼트입니다
두 발에서 한 발로 중심을 이동할 때
한쪽 다리를 더 강하게 선다 생각하세요
호흡과 함께합니다
마시면서 준비, 내쉬면서 스쿼트
마시면서 제자리, 내쉬면서
다리 유지하시고 제자리 돌아옵니다
다리를 가볍게 긴장을 풀어줍니다
이번 동작은 다리를 옆으로 들겠습니다
한쪽 다리로 중심을 잡을 때
허벅지 안쪽에 힘이 들어간다고 생각해보세요
다리 긴장을 가볍게 풀어줍니다
이번 동작은 스쿼트 후 한 다리를 들고
고관절에서 원을 그리는 동작입니다
중심을 잘 잡아보세요
마시면서 준비 내쉬면서
스쿼트 자세 후 마시면서
제자리 내쉬면서
다리로 원을 그립니다
다리를 돌리는 동안
마치 고관절을 열어준다 생각하면서 움직여 보세요
다리의 긴장을 가볍게 풀어줍니다
이번 동작은 한 다리로 중심을 잡는 동작입니다
넘어지지 않도록 주의하세요
한쪽 다리를 들고
런지 자세를 취합니다
같은 쪽 다리를 계속 반복합니다
엉덩이로 중심을 잡고
두 팔에 힘을 주어
중심을 더 잡아 봅니다
반대쪽 발도 동일하게 시작합니다
내쉬는 호흡에 런지 동작을 합니다
팔다리를 가볍게 털어
몸 전체에 긴장을 풀어줍니다
이번 동작은 양손으로 바닥을 짚고
중심 잡는 동작입니다
넘어지지 않도록 주의하세요
런지 자세를 하며
양손으로 바닥을 터치합니다
마시면서 준비 내쉬는 호흡에
배에 힘을 주고
양손은 바닥을 짚습니다
터치합니다 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다
팔다리를 통해
전신의 긴장을 풀어줍니다
이번 동작은 팔다리를 흔들며
중심을 잡는 동작입니다
동작 시 넘어지지 않도록 주의하세요
한쪽 다리를 들고 시작합니다
호흡과 함께 하시죠
반대쪽 다리도 시작합니다
팔도 신나게 흔들어주세요
이번 동작은 좌우로 이동하면서
중심 잡는 동작입니다
밸런스 향상에 매우 좋습니다
양손을 옆으로 벌리고
정면을 보고
선 상태에서 옆으로 이동합니다
반복 자 이번엔 다리를 사선 앞으로 들어 올립니다
시선도 사선을 향하십시오
자 이번엔 다리를 사선 앞으로 들어 올립니다
팔과 다리의 긴장을 풀어줍니다