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움직이는 명상 요가(8) - 구름다리자세
2012-05-04
움직이는 명상 요가[8] 구름다리자세
힐리언스 선마을 요가강사 이미경
1)자리에 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세웁니다.
2)골반의 넓이 정도 발을 벌려주되 뒤꿈치가 엉덩이에 붙지는 않지만 가까운 위치에 오도록 놓아 줍니다.
3)양손을 바닥에 짚겠습니다.
4)발바닥 안쪽부터 허벅지 안쪽에도 힘을 준 상태에서 동작 들어갑니다.
5)숨을 마시면서 엉덩이부터 위로 올라갑니다. 엉덩이, 허리, 등까지 올라갑니다.
6)내쉬는 숨에 허리와 등을 더 올립니다.
7)마시는 숨에는 허벅지를 위로 올리고
8)내쉬는 숨에는 허리와 등, 골반을 위로 더 올립니다.
9)자신의 호흡에 맞게 3~5호흡까지 하고 마셨다가 내쉬는 숨에 등부터 내려옵니다.
10)등 내려 오면서 바닥에 닿고 허리가 바닥에 닿고 골반이 차례대로 바닥에 닿습니다.
11)숨 편하게 마시고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어 줍니다.