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스트레스 해소
직장인을 위한 스트레스 해소 마사지
2011-02-14
？
1) 어깨 근육을 잡고, 부드럽게 천천히 1분 정도 돌려준다.
？？？？ 강한 압은 근육손상을 부를 수 있다.
2) 손에 힘을 빼고. 엄지 손가락으로 풀어준다.
3) 어깨 경갑골 부위를 부드럽게 풀어준다.
4) 손바닥으로 어깨 근육을 가볍게 감싸준다.
5) 체중을 실어 3~5초간 가볍게 수직으로 눌러준다.
6) 척추 가운데에서 경갑골 중앙을 약쪽으로 한, 두치 정도 띄어 가볍게 체중을 실어 눌러준다.
7)？흉부부위는 위에서 아래 방향으로 내려간다.
？？？？누르고 갑자기 띄면 근육이 놀라 더 큰 통증이 발생할 수 있으므로 주의한다.
？？？ 척추에는 손이 절대 가지 않도록 한다. 척추 옆에 있는 기립근만 관리한다.
8)？상반신을 양쪽 손바닥으로 가볍게 눌러준다.
9)？손바닥을 통해 몸 안쪽으로 회전을 주며 풀어준다.
10) 스트레스나 피로로 인해서 몸에 경직이 오면 부드러운 마사지가 좋다.
11) 여러번 반복한다.
12) 양쪽팔의 상왕근을 손바닥으로 체중을 실어 가볍게 눌러준다.
13) 손바닥을 이용해서 가볍게 돌려준다.
14) 안쪽으로 풀어주고 엇박자로 풀어준다.
15) 손바닥 전체가 몸에 밀착이 되면 스트레스로 인한 근육 경직을 풀어줄 수 있다.
16) 위에서 아래 방향으로 5회정도 반복 실시한다.