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어깨
통증
팔
마사지
어깨통증 해소 마사지
2011-01-17
1) 팔을 뒤로 하고, 팔꿈치를 잡아주고, 손바닥을 왼손으로 잡은 다음 가볍게 오른손으로 팔꿈치를 밑으로 내린다.
주의!
팔꿈치가 억지로 바닥에 닿지 않도록 하면서 가볍게 어깨 전체를 이완해 준다.
강한 힘이 가해지지 않도록 조심해야 한다.
2) 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하고 3~5회 반복해 준다.
3) 오른손으로 어깨를 감싸주고, 왼손을 어깨사이로 집어넣어 준다.
4) 밑에서 위 방향으로 올라가면서 마사지를 해준다.
5) 어깨를 잡은 오른손은 어깨를 들어주고 왼손은 어깨 사이를 눌러준다.
6) 오른손은 어깨를 잡고 왼손은 등에 올리고, 가볍게 오른손으로 어깨를 돌려준다.
7) 오른손은 어깨를 잡아주고, 왼손을 등에 올리고, 오른손으로 어깨를 들어준다.
8) 밑에서 위로 올라가며 3회정도 반복해 준다.
9) 팔을 뒤로 하고, 팔꿈치를 잡아주며 손바닥을 왼손으로 잡은다음 가볍게 오른손으로 팔꿈치를 밑으로 내린다.
10) 오른손으로 어깨를 감싸주고, 왼손을 어깨사이로 집어넣어 준다.
11) 밑에서 위 방향으로 올라가면서 마사지를 해 준다.
12) 오른손은 어깨를 잡아주고, 왼손은 등에 올리고 가볍게 오른손으로 어깨를 돌려준다.
13) 팔을 뒤로 하고 팔꿈치를 잡아주며 손바닥을 왼손으로 잡은다음 가볍게 오른손으로 팔꿈치를 밑으로 내린다.