영상 상세
몸매 라인을 살려주는 요가
비둘기 자세
허벅지 라인
허리 라인
라인을 살려주는 요가 - 비둘기 자세
2011-01-03
날씬한 체형이라도 몸매의 라인이 살지 않으면 예쁘지가 않은데요~
아름다운 몸매 라인을 살려주는 요가를 배워보겠습니다~
1. 무릎을 구부리고, 종아리 옆면과 발등을 지면에 내린다.
2. 뒤로 뻗은 한쪽 다리는 바닥에 내려 놓고, 골반과 어깨 위치는 정면을 바라보게 한다.
3. 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 구부려서 몸 안으로 끌어 당겨 준다.
4. 좀 더 자극을 받을 수 있는 분은 한쪽 팔의 팔꿈치 안쪽으로 자신의 발등을 끌어 당겨 준다.
5. 조금 더 자극을 원하면, 깍지를 껴 시선을 멀리 발끝으로 바라본다.
tip!
허벅지와 허리 라인을 살려주는 데 많은 도움을 주는 자세 입니다~ 마시는 호흡과 내뱉는 호흡으로 진행하세요!
6. 깍지 낀 손을 풀어주고, 다리를 내려 놓고 지면을 집어 안쪽으로 졉혀있는 무릎을 풀어 뒤로 밀어준다.
7. 내쉬면서 엉덩이를 뒤꿈치에 밀착시켜주고, 무리 간 척추, 허리, 허벅지 쪽의 긴장을 풀 수 있도록 휴식한다.