오늘 엄지의 제왕 보시면
나이들수록 빠져나가는 골밀도를 꽉꽉 채울 수 있는 방법 알려드릴 겁니다
그런 방법이 있으면
어서 어서 빨리 빨리 그러면
빠져나가는 골밀도를 다시 채우는 법
그 첫 번째 서울시에서 공익적인 목적으로 추천하는
렛츠 둠칫 건강 댄스입니다
어렵지 않아 전부는 충분해 함께 해봐 날 위한 댄스 건강한 몸 감아 시작해 따라해봐 날 위한 댄싱 출렁하게 방어 부딪혀봐 출렁을 좀 더 늘어 함께 건강해서 날 위한 댄싱 많이 따라해봐요 많이 따라해봐요 나의
아시죠? 저 서울시 홍보대사입니다 서울에 대한 애정이 어마어마합니다~
뭐~ 서울시 홍보대사니까 저런 거 해보셔서 잘 따라할 거 같네요 아니요 해보진 않았는데 이번에 새로운 거 같아요
사실은 저는 약간 이거 틀어놓고 따라하려고 하면 굉장히 신나지 않을까
라는 생각이 좀 있습니다
몸치이신 분들도
연세가 있는 분들도 쉽게 따라할 수 있는
그야말로 초간단 건강 댄스입니다
저희가 장한별 트레이너와 함께 배워보도록 하겠습니다

제가 오늘 누구나 따라하실 수 있도록 쉬운 운동법 알려드리도록 하겠습니다
총 세 가지 동작을 반복하시면 되겠는데요
처음 동작부터 천천히 배워보도록 할게요
처음 동작의 이름은 안녕하기입니다
양발과 양손을 어깨 넓이로 열어서 보세요
이렇게 양손을 안녕하듯 밀며 가볍게 앉았다가
제자리 일어나요
맞아요 이 동작을 좌우
이동하시면서 두 번씩 연결하면 되겠습니다
하나 둘 하나
반대쪽 하나 둘 하나
오케이, 좋아요 이 동작이 왜 뼈에 도움이 될까
궁금해지는데요
보셨던 것처럼 앉았다
일어났다 하는 스쿼트 동작을 응용한 것인데요
뼈를 둘러싼 하체 근육을 튼튼하게 해서
뼈를 바로 잡아주고 보호하는 데 도움이 됩니다
또한 전신 혈액순환과 활력을 높이는 데도
도움이 아주 많이 됩니다
그다음 또 다음 동작이 있을 것 같은데
어떻게 해야 될까요? 두 번째 동작은 짝다리 박수인데요
양손은 그냥 가볍게 골반 위에 손 얹어주시고요
다리 하나를 짚고
반대 발 무릎 들기 다시 반대 짚고
들기 잘 되면 양손 위로 박수 하나 둘 하나
둘 관객 호응 유도 소리 질러 어렵지 않죠
어렵지 않아요
뭔가 이렇게 스트레칭이 쭉쭉 되면서
키가 더 커지는 것 같은 느낌이 좀 나요
그리고 좀 시원하기도 하고
네 맞습니다 세 번째 동작은 어떤 게 있을까요?
네, 세 번째 동작은요 왔다 갔다 하는 동작인데요
먼저 앞쪽으로 네 걸음 같이 함께 걸어가 보도록 할게요
시작! 앞으로? 하나,
둘, 셋, 넷 여기서 한 발씩 뒤꿈치 터치 아..
네, 다시 뒤로 네 걸음 하나,
둘, 똑같이 터치, 터치 오? 귀엽네요
쿵! 쿵! 쿵! 쿵! 자, 이 동작 같은 경우에는요
먼저 여러분들이 균형감각을 키우는 데도 좋고요
그 다음에 콩콩 다리를 찍는 동작에서는
다리 후면에 긴장된 근육을 완화 시키고
그 다음에 양팔을 움직이면서
어깨 근육은 강화시켜 주는데요
마찬가지로 전신 혈액순환을 돕는 데 좋은 동작입니다

이 세 가지 동작을 같이 배워봤으니까 또 음악이 좀 필요하지 않습니까?
그래서 저희가 음악에 맞춰서 건강
댄스를 한번 해보도록 하겠습니다
아 멋있습니다
걸으실 때도요 양 팔 가볍게 앞뒤로 휘저으세요
처음부터 옆으로 옆으로 이제 거의 다 됐어요
끝이 보입니다
끝이 마지막 앞으로 하나 둘 셋 넷 다 왔어요
파이팅 둘 셋 넷
엔딩 포즈

아니 근데 이거 완전 전신 운동인데요?
저는 이거 엄청 어려울 줄 알았는데
하다 보니까 좀 리듬감도 좀 생기고
실제로 하니까 신나요
신나고 신나서
좀 재밌게 할 수 있지 않을까라는 생각을 해봤습니다
일단 직접 하면 쉬운 게 없습니다
아 그래요? 아무튼 그냥 오늘 건강 댄스
이렇게 배워보니까 숨도 차고
활기도 차고 여러 가지 좋네요 몸도 건강해지고
정신도 건강해지는 시간 되셨길 바랍니다
골밀도를 채우고
전신에 활력을 주는 건강 댄스 배워왔는데요
가장 중요한 게 실천입니다
그래서 그럴 때 도움을 줄 수 있는 바로!

이겁니다
9988 손목닥터 9988
서울시에서 시민들의 건강관리
사업으로 실시하고 있는 서울형
헬스케어 프로그램의 일환입니다
손목닥터 9988
굉장히 그냥 많이 차는 스마트 워치처럼 생겼는데요
일단 이제 손목닥터니까요
장점이 뭐냐면 내가 늘 가지고 다닐 수가 있죠
늘 하면서 어플리케이션을 다운받은 다음에
연동을 시키면요
내 몸의 상태를 늘 모니터링 할 수 있는 거예요
대표적으로 내가 오늘 몇 걸음 걷지? 걸었으니까
얼마나 칼로리를 소모했지?
내 맥박수는 어떻지
이거를 계속 내가 관리를 하는 거예요
우리가 평상시 운동을 통해서
최근에 문제가 되는 만성질환 있잖아요
이걸 좀 예방하는 건강증진을 도모하지 않는
측면에서 만든 겁니다
또 재미난 건 뭐냐 하면요
서울시내에 다양한 이벤트가 있는데요
7,000보 이상 걸으면요 포인트를 줍니다
아 그래요? 이 포인트는 우리가 서울
시내에 있는 약국이나 병원 헬스장,
안경점 아니면 운동기구 파는 데 있잖아요 거기서 쓸 수 있대요
진짜요?
또 뭐 건강도 좋고 경제적으로 조금 이득도 되니까
일석이조에 아주 좋은 99세까지 팔팔하게 살자는 의미의 손목
닥터 9988입니다 너무 좋다
손목닥터9988은 우리가 섭취한 음식의 칼로리를
자동으로 계산해 주는 기능이 있습니다

이 손목닥터 9988에 이 휴대폰 어플을 까시고 이 음식 사진을 찍으면요
뭐 칼로리도 나오고 영양 정보가 자동으로 휴대폰에 뜨게 됩니다
그래서 제이슨 씨가 한번 직접 해보시죠
이게 진짜 가능합니까?
이거 너무 신기할 거 같은데
우리 집에 있는 밥도 된다고요
자 이거를 식단 들어가서 찍어보겠습니다

사진을 찍으면 음식의 종류에 상관없이 뭐 한식 일식
중식 웬만한 음식들의 영양 정보가 다 나오니까요
오늘 하루 내가 몇 칼로리를 먹었는지
또 영양 비율적으로 탄수화물을 많이 먹었는지
단백질 지방을 많이 먹었는지 확인이 가능하고요
고등어 백식 숙제
나물 배추 김치 다 나오는데
너무 신기한 게 4분의 1 접시 2분의 1 접시
이렇게 다 나와 있어요 오오 보세요
너무 신기해 오
진짜네 사진 한번 딱 찍으니까 여기 식단 정보라든지
이렇게 나와 있는 게 너무너무 간편하고
쉽게 되는 거 같은데 좀 어때요 선생님? 네 그렇죠
실은 칼로리도 그렇고
영양 정보도 그렇고
또 내가 어떤 음식을 먹었는지까지도 확인을 할 수 있다
보니까 체중 관리에 굉장히 도움이 되실 수 있고요
특히나 만성질환이 있거나
비만이신 분들도 음식 관리가 굉장히 중요한데
식단 관리를 하는데
이러한 부분이 도움이 될 것으로 보입니다
그렇지 않아도
저희가 이게 서울시에서
손목닥터 9988 이용할 신청자를 모집할 예정이라고 합니다 몇 세 이상 이런 거 있어요? 그런 거 없고요 그냥 12월 중에 신청을 받으니까 관심 있으신 분들 오영실 씨도 그렇고 아래 내용 지금 나갑니다 이거 기억하셔서 신청하시면 되겠습니다
(영상자막)<서울시 손목닥터9988> 선착순 18만명 모집
-기간: 12월 중
-신청 방법: 서울시 홈페이지 (문의 전화: 120)
-신청 대상: 서울시 거주자, 직장인 만 19세~69세