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어깨
운동
승모근
소도구를 이용한 어깨 강화 운동
2015-12-25
소도구를 이용한 어깨 강화 운동
운동명 : 어깨 강화 운동.
운동부위 : 어깨.
운동 시 주의사항 : 배꼽을 당겨놓고 실시하여야 하며 상부 승모근에 힘이 들어가지 않도록 어깨를 충분히 하강시켜 놓고 실시합니다.
권장 운동 횟수 : 10개씩 3세트 반복.
이번 운동방법은 어깨 안정화에 큰 효과가 있으며 척추 주변 근육강화에 도움이 되는 운동방법입니다.
운동 자세로는 바른 자세로 엎드려 코끝이 살짝 닿을 만큼 얼굴이 지면에 향하게 한 후 양팔꿈 치는 옆구리 옆에
위치시키고 토닝 볼 위에 손가락을 가볍게 올려놓습니다.
어깨가 올라가지 않도록 하부 승모근에 힘을 주고 두 날개뼈를 살짝 뒤로 모아줍니다.
머리가 길어진다는 느낌으로 척추를 반듯하게 펴주고 자세를 유지하면서 양팔을 앞으로 뻗어줍니다.
다시 천천히 양팔을 접고 제자리로 돌아옵니다.
운동 횟수는 10번 반복하도록 하며 3세트 진행합니다.
운동 주의사항으로 배꼽을 당겨놓고 실시하여야 하며
상부 승모근에 힘이 들어가지 않도록 어깨를 충분히 하강시켜 놓고 실시합니다.
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