서울형 스마트 헬스케어 온서울 건강온 건강이벤트
(영상자막)온서울 건강온
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본 행사의 모든 순서는 코로나19방역/ 안전수칙을 준수하여 진행합니다.
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인랩워치 + 앱 연동하기
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인바디 밴드2 사용법
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(영상자막)온서울 건강온
서울시가 스마트밴드로 시민의 건강관리를 시작합니다
회사 생활을 하다 보면 운동하기가 쉽지 않아요
목표를 세우고 새벽에 달리기 시작했죠

건강온 시작

오늘의 걸음 완성

포인트로 적립되니까
나만의 건강 기록 다닐 때도 건강온 나 먼저 갈 거야
따라와 오, 너무 쏠쏠한데
영양 체크도 간단하게 온 일할 때도
건강 온 건강도 챙기고 포인트도 쌓고
나만의 건강기록

네 서울형 스마트 헬스케어
온서울 건강군과 함께 스마트하게 건강을 챙기고
계신 시민 여러분 안녕하세요 멀리서나마
이렇게 또 격하게 반겨 주실 거라고 믿습니다
저는 이만 에 온 서울
건강원에서 시민들의 건강습관 확산을 위해 준비한 비대면
건강 이벤트에 사회를 맡은 미녀 개그우먼 주연입니다
반갑습니다 짝짝짝짝짝 네 저도 건강을 위해서 요 운서역
오늘 관심있게 지켜보고 있고
서울은 밴드 를 사용하고 있음
지금 제 오른손에는요 서울은밴드가 있습니다
제가 이렇게 또 보다시피 몸매 관리를 하는 편인데
지금 서울은밴드가 정말 도움이 많이 되고 있거든요
앞서 영상으로 보셨던 것처럼
다양한 기능을 활용해서 건강한 습관을 쌓으려고
저도 정말 노력 중입니다
특히 건강 포인트를 제로페이로 전환을 해서 사용하는 거
보고 제가 건강도 챙기고 포인트도 챙기고
정말 꽉 먹고
알 먹고 너무 좋은 정책이라고
생각이 들었습니다 이 포인트를 쌓다 보니까요
모으는 재미도 쏠쏠하고요
또 사용할 때도 너무 좋거든요
그래서 더 열심히 참여를 하고
그러다 보니까
저절로 좀 건강한 습관이 생긴 것 같습니다
자, 오늘은 온 서울
건강온, 서울 온 밴드 사용자들과 함께
보다 효과적이고
적극적으로 활용할 수 있는
꿀팁을 함께 나누는 시간을 가져볼 텐데요
많은 분들이 화상의 플랫폼과 서울시 라이브
서울을 통해 실시간으로 시청하고 계십니다
저도 사용자의 한 명으로서
어떤 꿀팁을 가지고 와주실지 너무 궁금한데요
자, 오늘 행사는요
온 서울 건강온 앱,
서울 온 밴드 활용법
동영상 상영과 초고수 사용자들과 헬스케어
매니저님과의 인터뷰를 통해 더욱 스마트하고
보다 효과적으로 건강
습관 고수가 되는 꿀팁을 좀 공유해 보려고 합니다
국내 최고 헬스 트레이너 부부 강사를 모셔서
여러분들의 일상생활 속에서 언제
어디서나 손쉽게 따라해 볼 수 있는 홈트레이닝
강연까지 준비가 되어 있습니다
그리고요 트레이너
강사님들과 세계 속에서 대한민국을 대표하는 비보이
그룹 갬블러
크루가 함께 개발한 온 서울
건강 테스트도 함께 배워보니까요
오늘 정말 다양하고
재미난 시간이 많이 준비되어 있습니다
오늘 끝까지 같이 함께 해주시면 너무너무 감사하겠습니다
자
이렇게 알찬 프로그램으로요
여러분들을 직접 만나서 진행하고 싶지만
아쉽게도 코로나19
방역수칙을 준수하면서
비대면으로 진행할 수 밖에 없는 점
정말 아쉽고 양해 부탁드립니다
그렇지만 라이브 방송과 화상으로
더 많은 분들께 오늘의 꿀팁이 전달이 되고
함께 나눌 수 있는 것은 한편으로
또 의미 있는 일이라고 생각이 듭니다
다시 한 번 오늘 행사는 코로나19 방역수칙을 준수하며
안전하게 진행이 되고 있다는 점 알려드립니다
자, 그럼 여러분들께 스마트한 건강습관
꿀팁을 나눠드릴 온 서울
건강온 비대면 건강 이벤트를 시작하겠습니다
먼저 서울형 스마트 헬스케어
온 서울 건강온 사업뿐 아니라
천만 서울 시민의 건강을 위한 정책을 총괄하시는
우리 박유미 서울시 시민건강국장님의 인사가 있겠습니다
늘 시민의 건강과 서울
방역에 최전산에서 불철주에 힘쓰고
계신 국장님 한번 모셔보도록 하겠습니다
국장님 나와주세요 안녕하세요 반갑습니다 안녕하세요
시민건강국장 박유미입니다
온 서울건강온 비대면
건강기본퇴에 참여해주신
시민 여러분들께 먼저 감사의 말씀을 드립니다
요즘 같은 코로나 상황에서
특히 새해를 앞둔 이 시점에서
건강은 가장 큰 관심사 중에 하나일 텐데요
작심삼일이 되기 쉬운 건강관리
서울시와 함께 해보시면 좋을 것 같습니다
이번 건강 이벤트에서는 온서울
건강원 서비스를 실생활에서 어떻게 활용하고
계신지 사례도 공유하고
피트니스와 댄스를 접목해
즐겁게 신체 활동을 늘릴 수 있는 온서울
건강 댄스도 배워볼 예정입니다
서울시는 2022년 새해
본격적으로 더욱 다양한 건강 정보와 상담 이벤트로
참여자 여러분들의 자가
건강관리를 지원해 나갈 예정입니다
올해 처음 밴드를 받으시고
초기에는 어려움이 있었을 것으로 알고 있습니다
여러 곳에서 글도 올려주시고
전화도 해주셔서 초기에 저희들이 사업을 정착하는데
좋은 의견으로 저희들이 많이 받았습니다
지금도 역시 주시는 의견들
저희들이 잘 수합을 해가지고요
우리 시스템이 안정적으로 될 수 있도록
많이 보완해 나가도록 하겠습니다
계속 노력하도록 하겠습니다
그러니까 계속 함께 해주실 것을 부탁드리고요
다시 한번 참여해주신 시민 여러분께 감사 인사 드립니다
오늘 즐겁고 유익한 시간 되시길 바랍니다 고맙습니다
네 감사합니다 정말 국장님의 따뜻한 말씀이었습니다
다시 한 번 감사드립니다 국장님 자
그러면 본격적으로 본 행사를 진행해보도록 하겠습니다
이번 순서는요
서울형 스마트 헬스케어 온 서울
건강온 어플리케이션 활용법 동영상을 함께 보실 텐데요
3차 신청을 통해 서울 온밴드를 받으신 시민들은 물론
1차 이 차를 통해서
이미 활용 중이신 분들께도
아주 유용한 정보를 담고 있다고 합니다
여러분 너무 기대되시죠? 네 자
그러면 우리 영상을 함께 보도록 하겠습니다
영상 함께 보시죠
로그인을 하면 자동으로
밴드에 있는 활동량 정보가 업데이트가 됩니다
화면에 들어가 보시면
위쪽에서 다양한 정보들을 한꺼번에 확인하실 수 있습니다
구체적인 내용을 보려면
밑에 하단 메뉴들을 터치하시면 됩니다
슬라이드를 하면
지금까지 기록들을 한꺼번에 확인하실 수가 있습니다
식단 입력 같은 경우
촬영을 통해서 다양하게 입력이 가능합니다
건강운동장에서는 유용한 정보들을 확인하실 수가 있고
사용하자 궁금하신 사항은
문의전화번호를 통해서 해결하실 수 있습니다
주간 랭킹, 월간
랭킹을 통해
자신의 활동을 재미있게 찾아보실 수 있습니다
일양활동은 리포트를 통해 확인하실 수가 있는데
젖죄활동 상황을 그래프로 보실 수 있습니다
그리고 모아진 여러 가지 활동들은 포인트로 전환하여
서울시 공공서비스나 병원,
약국 등에서 사용하실 수 있습니다
자동으로 입력되지 않는 데이터는
다우기 버튼을 눌러 수기로 입력할 수 있습니다
예를 들면 혈압 같은 경우
이렇게 저장하면 기록을 보실 수가 있습니다
건강활동으로 얻은 포인트는 진입을 통해서
제로페이로 변환할 수 있습니다
진입에 들어오셔서 포인트를 변환하시면 됩니다
0페이 변환은 최소 5척
포인트 이상 변환 가능하니 참고하시기 바랍니다
변환된 제로페이 사용가능점은 밑에
하단에 운설공간원을 눌러 해당 흡수를 확인할 수 있으며
상세 버튼을 통해 더 자세하게 찾을 수 있습니다


하단 가맹점 옵션 중 온 서울
건강보험을 반드시 체크해야 됩니다
제로페일을 변환된 업체명을 여기서 확인하실 수 있고
해당 가맹점에서만 사용하실 수 있습니다
와 정말 너무 좋은 꿀팁 아니에요?
딱 정말 한눈에 알아보기
쉽게 알려주는 좋은 영상이었습니다
첫 번째 꿀팁 온서울 건강고냅 사용법을 함께 하셨고요
저는 사실 특히 식단 관리를 많이 하는 편이에요
놀라신 건 아니죠?
식단 관리랑 포인트 사용이 궁금했었는데
주로 저는 약속을
한국 같은 데서도 사용을 하고 있었는데
좀 다양한 사용처가 어디가 있을까 궁금했는데
정말 한 번에 바로 알아듣게 또 좋은 영상이었습니다
서비스까지 정말 도움이 되는 꿀팁이었고요
물론 아직 조금은 미흡한 부분이 있더라도
이렇게 많은 시민들이 참여하시는 만큼
앞으로 더욱더 아주 많이 발전될 거라고 믿어
의심치 않습니다
이제부터는요
온서울건강온앱과 서울은밴드를 통해
스마트한 건강습관을 실천하고
계신 초고수분들을 만나볼 시간입니다
그들만의 노하우 꿀팁을
또 이렇게 들으면은 서로 공유도 하고
아 이런게 있었구나 저런게 있었구나
알아가는 시간 너무 유용한 시간인 것 같은데요
온서울건강온앱과 서울은밴드에는 다양한 기능들이 있습니다
자신만의 노하우를 접목을 해서
더 스마트한 건강습관을 만나볼 수 있습니다
스마트하고 효과적으로 건강습관을 실천하는 꿀팁을
나눠주실 분들을 저희가 지금 비대면으로 하다 보니까
오늘은 특별히 화면으로
화상으로 한번 만나보도록 할 텐데요
우리 또 첫 번째 꿀팁을 이분께서 전해주신다고 합니다
우리 첫 번째 꿀팁을 전해주실 분은요
우리 박정숙 님입니다
안녕하세요 반갑습니다
안녕하세요 지금 제 목소리 잘 들리고 있나요?
네 잘 들리고 있습니다 예쁘게 나오고 있나요?
네 예쁘게 나오고 있습니다 네 박정수님 반갑습니다
아니 이 이벤트 지금
어떻게 어떤 계기로 참여하게 됐는지 궁금해서
제가 건강검진을 했는데
너무 과체중에다가 당뇨 전까지 왔다고
그래서 저희가 이제 살을 빼야 되는 상황인데
혼자 빼기가 어렵더라고요
그렇죠 네, 근데 온 서울
건강을 알게 돼서 참여를 받았습니다
어머, 우리 박정수님
저도 지금 이렇게 딱 듣자마자, 예,
저도 지금 필요하거든요
혹시 그러면 어떤 방법으로 참여하고
계신지도 여쭤봐도 될까요?
네, 온 서울 건강을 밴드를 받은 다음에 하루에 7
,000포라도 걷자고 생각하고 걷게 됐는데요
계속하다 보니까 어렵지 않게 하게 된 것 같아요
네 이게 좀 약간 장점이지 않나요?
쉬운 거 어려움이 전혀 없다는 거
혹시 그러면 꾸준히 지속하는 비결이 있으신가요?
네 있지요 어떤 비결인가요?
이게 포인트가 쌓이니까 항상 내일 7
,000분 이상을 보는 포인트가 쌓여요
그 포인트를 쌓이니까
쌓아서 받는 게
굉장히 지속하는 데 굉장히 도움이 되고요
그리고 매일매일 이렇게 하다 보니까
같이 하게 되는 사람도 있더라고요
그래서 계속 하게 됐어요
진짜 우리 박정수님 말대로 정말 진짜 운동도 하고
포인트도 쌓고 정말 이거는 너무 좋은 거 아닌가요?
너무 좋은 것 같아요 맞아요 들으면 들을수록 놀랍습니다
혹시 그러면 이렇게 했는데 효과를 봤다
이런 효과가 있었다 하는 게 있을까요?
네 이거를 계속 하니까요
일단은 몸이 가벼워져요
그리고 계속 매일매일 걷다 보니까
제가 화장실 가는 게 조금 힘들었거든요
그런데 화장실은 너무 잘 가게 됐어요 맞아요
사실 정말 운동을 하다 보면 건강하고
몸의 균형도 잘 잡히고 그러잖아요
우리 혹시 박정수님께서 앞으로의 계획이 있으시다면
뭐가 있을까요?
계속 계속 열심히 걸어서 제가 목표한 몸무게가 있어요
그 몸무게까지 갈 때까지 꾸준히 하고요
계속 걷다 보니까 몸이 너무 튼튼해지고
노통비도 절약되고 되게 좋은 거 같아요
그래서 계속 계속해서
튼튼한 사람이 되어야 될 거 같아요
아유 감사합니다
우리 튼튼한 박정수 님께서 이렇게 인터뷰에 응해주셨고요
꿀팁 공유 너무너무 감사드리고요
네 앞으로도 더 많은 참여 부탁드리고요
우리 시민 모두 박정수 님의 이 꿀팁을 알아가셨으니까
건강한 습관 만들어 가시길 바라겠습니다
박정수 님 너무 감사합니다
네 감사합니다 네 감사합니다
자 우리 첫 번째 박정숙 님 한번 만나 뵙고요
저 또 이번에 두 번째로
이런 꿀팁도 있습니다 라고 알려주신
우리 초고수를 한번 또 만나보도록 하겠습니다
두 번째로 꿀팁을 전해주실 분은요
우리 시민 김유희 님입니다
우리 김유희 님 나오셨어요 안녕하세요 반갑습니다
어? 김유희님,
지금 제 목소리 혹시 들리세요?
네, 지금 목소리가 안 들려서요 잠시만요
우리 유희님, 안녕하세요
네, 마이크를 좀 혹시 켜주실 수 있으신가요?
네, 들려요 오, 드디어 들립니다
아우, 목소리가 너무 예쁘세요
안녕하세요 안녕하세요 네, 우리 김유희님,
제가 또 이제 몇 가지 질문을 할 겁니다
혹시 어떤 계기로 참여를 하게 되셨는지 여쭤봐도 될까요?
네 저는 척추가 휘어서 수술을 받았어요
10월에 수술을 받고
요양하는 중에 친구가 링크를 보내줬어요
허리 수술을 하고
나면 많이 걸어야 한다는 얘기를 들었는데
링크를 보니까 혹하는 생각이 들어서 한번 신청해보자
하고서는 동기부여를 받고자 신청을 했어요
신청을 하셨더니 어떻게 되셨어요?
너무 좋으신가요?
너무 좋아요 네, 그 웃음 하나에 지금. 꽃핀 듯한 느낌?
네 혹시 그러면
지금 어떤 방법으로 참여를 하고 계신지 여쭤봐도 될까요?
네 저는 이제 시기를 프로그램을 봐서
7000보 걷기가 있더라고요
그 7000보를 이거 한번 해보자 하고 막연히 하다가
어느 날 보니까 10000보를 찍는 거예요
아, 그래서 7
,000보가 아니라 이제 10
,000보를 찍어보자 이 시계를 보면서
숫자를 보면서 운동을 하다 보니까 이게 10
,000보가 찍히더라고요
목표치가 생겨서 매일 조금만 더 10
,000보, 조금만 더 10
,000보 그렇게 하게 되었어요 조금씩 욕심이 생기죠
조금 더 하면 좋지, 또 하면 좋지
제가 봤을 때
우리 김유인님
이거 소개해
준 친구분이랑은 평생 가셔야 될 것 같습니다
너무 좋은 거를 같이 공유한다는 게 얼마나
진짜 아쉬워요 아름답습니까 아름다운 우정입니다
혹시 이렇게
그러면 꾸준히 지속하는 비결이 있으신 거예요?
지속하는 비결은요 일단 만보의 기쁨이고
또한 그걸 또 포인트로
제가 밤마다 적립하고
올리는 게 숫자의 변동이 너무 즐겁더라고요
그거죠 네 막연히 하는 게 아니라
숫자로 나타나니까 그 기쁨이 너무 좋았어요 맞아요
건강도 챙길 수 있고
포인트도 쌓이는 게 보면 정말 진짜 2배로 신나고
3배로 신나고 4배로 신나는 게 진짜 사람이 심리잖아요
그쵸? 혹시 아까도 말씀하시다시피
몸이 좀 안 좋으셨다가 운동을 시작하게 되셨다고 했는데
효과를 혹시 보셨나요?
지금은 아직 제가 3주째라서 잘 모르겠지만
처음에는 수술을 받고 잘 걷지를 못했는데
지금 3주째 만보를 걷다 보니까
이제 좀 많이 자연스럽게 걷게 되었어요
너무 다행입니다
중요한 거는 수술을 받고 통증이 있어서 너무 우울했는데
만보 걷다를 보니까 몸하고
마음이 자꾸 긍정적으로 힐링이 되는 거예요
그래서 그 기쁨과 효과를 이제는 놓치고 싶지 않아요
저희가 진짜 맞아요 이거거든요
진짜 아프시지 않고
건강을 챙겨서 좋겠다는 저희 마음인데
우리 또 우리
김유희 님께서 정말로 이 웃으면서 얘기를 해주시는데
딱 3주밖에 안 된다고 하셨잖아요
앞으로 더욱 더 좋아지는 걸
눈으로 확인하실 수가 있습니다
항상 건강하셔야 됩니다
네 꿀팁 공유 너무 감사드립니다
앞으로도 더 많은 참여 부탁드릴게요 네 들어가세요
네 아 정말로 지금 이렇게 두 분을 만났는데도
정말 서울은배들을 만나서 이렇게 또 긍정적이게 됐다
이런 말을 들을 때마다 정말 진짜 가슴이 벅차오릅니다
건강도 챙기고
포인트도 쌓고 정말 일석이조 너무 좋은데요
우리 또 김유희님
두 번째로 말씀해 주신 요 꿀팁도 여러분들
건강한 습관을 만드셨으면 좋겠습니다
꿀팁 한번 보시고 오 이런 거구나 이런 게 있구나
또 아셨으면 좋겠고요
자 이렇게 시민들의 말씀을 듣고 보니까요
온 서울건강호는 스스로 건강한 습관을 만드는
아주 스마트한 방법인 것 같습니다
참여하신 시민들 뿐 아니라 천만 서울
시민 모두가 이런 좋은 사업에 함께하실 수 있으면
서울이 세계에서 가장 정말
서울이 가장 건강한 도시가 되지 않을까 싶습니다
자 이번에는요
여러분들의 건강활동을 독려하고
건강정보를 제공해 주시면서 온 서울
건강원 활용의 길잡이가 되어 주고
계신 온 서울 건강원 상담실
유제이 헬스케어 매니저님을 모시고
숨어있는 꿀팁을 알아보는 시간을 갖겠습니다
우리 유제이 헬스케어 매니저님 나와주세요
안녕하세요 안녕하세요 네, 아니
우리 유제이 헬스케어 매니저님
헬스케어 매니저가 어떠한 일을 하시고 하는지
또 그리고 본인 간략한 소개 좀 부탁드리겠습니다
네 안녕하세요
저는 스마트
헬스케어팀에서
영양파트를 맡아 근무하고 있는 유제이 매니저라고 합니다
먼저 헬스케어 매니저는
시민분들께서 건강생활을 잘 실천하실 수 있도록 동료하고
지지하는 역할을 하고 있습니다
현재는 간호사, 영양사,
운동처방사 등
27명의 헬스케어 매니저가 근무를 하고 있는데요
지금까지는 참가자 모집,
그리고 온 서울 건강온 앱 활용,
서울 온 밴드
페어링 등 원활한 서비스
활용을 위한 준비를 주로 도와드렸습니다
이제 22년
새해부터는 본격적으로 자가
건강관리에 대한 지원을 드릴 예정입니다
금방 지금 자가 건강관리 지원이라고 하셨는데
혹시 어떻게 지원이 되는지 말씀 좀 해주시겠어요?
저희는 시민분들의 지속적인 참여를 위한 동료와
건강상담을 도와드릴 건데요
작심삼일이란 말처럼
혼자서 건강 목표를 달성하시기란 참 어려우실 거예요
이때 활동 목표를 달성하실 수 있도록
안내 메시지를 보내거나
전화통화로 격려하고
응원해서 시민분들이 건강을 잘 챙기실 수 있도록
도울 예정입니다
또 건강상담을 통해서 건강 생활
실천과 관련된 어려움을 함께 해결해 나갈 예정입니다
예를 들어서 저는 주로 채식을 하는데
육류 외에 어떤 단백질을 섭취하면 좋을까요?
라는 게시물을 올려주시면
육류 외에 섭취할 수 있는 식물성
단백질에는 어떤 것들이 있는지
급원 식품의 종류와 채식
시에 부족할 수 있는 필수 아미노산의 섭취의 중요성
그리고 주의사항 등을 안내 드릴 예정입니다
정말 이렇게 친절하게 답변을 잘 해주셨는데
혹시 시민분들께
마지막으로 하시고 싶은 말씀이 있으신가요?
네 이제 2021년도 얼마 남지 않았는데
마무리 잘 하시고
22년에는 온설건강원과 함께 건강관리
잘 힘내보시길 바라겠습니다
새해 복 많이 받으세요 새해 복 많이 받으십시오
네 정성스럽고 따뜻하게 말씀해 주신 우리
또 헬스케어 매니저님 다시 한 번 감사드립니다
아 정말 여러분들의 건강을 위해서 많은 분들께서
이렇게 정말 진지하고
정말 진심으로 이렇게 생각을 하고 있습니다
앞으로도 시민들의 건강을 위해
더 활발한 활동을 부탁을 드리고요
자 이것으로 온 서울건강원
초고수들과 헬스케어 매니저님까지 모시고
생생한 사례를 건강한 습관 들이기
꿀팁을 전해드리는 순서는
여기서 마무리를 하도록 하겠습니다
여러분 아직 끝난 게 아닙니다
정말 재미난 시간이 많이 준비되어 있으니까요
끝까지 함께 해주시고요
이번에는요 여러분들의 실생활에서 활용이 가능한
건강한 꿀팁을 전해드리도록 하겠습니다
언제 어디서나 편하게 건강과 체형관리를 할 수 있도록
도와주실 전문 트레이너님들을 모시고요
생활 속에서
운동을 할 수 있는
운동법을 배워보는 시간을 가져볼 텐데요
화상을 통해 함께 운동법
배우기 위해 참여해주신 분들이 또 계십니다
자, 우리 이번에 또 화면에서 우리 다른 분들,
운동법 배우시는 분들을 만나보도록 할까요?
여러분, 안녕하세요 안녕하세요!
어머 세상에,
이렇게 또 많은 분들께서
지금 이렇게 화면으로 같이 함께해주고 계십니다
자, 저 보이시나요?
잘 보여요? 예쁜가요?
네 감사합니다
억지로 이렇게 또 말씀해 주시는 분들도 계시는데
너무 감사합니다
자 모두 이렇게 또 신나게 한번 손 한번 들어주시고요
네 오늘 이렇게 함께 해주셔서 다시 한번 감사
인사 말씀드리도록 하겠습니다
자 그럼 전문가
트레이너들과 함께 열심히 배우셔서 멋진 몸매
건강한 운동 방법
마음껏 배워가시기 바라겠습니다
자 그럼 이제 여러분들과 여러분들과 재미있게 운동해주실
전문가 트레이너님들을 모셔보도록 하겠습니다
우리 장한별 트레이너,
김범준 트레이너님입니다
김범준 트레이너님은 부부트레이너로
국내 최고 기업의 온라인
트레이너와 방송을 통해 다양한 활동을 하고
계신 분입니다
그럼 우리 이 트레이너
두 분을 무대로 모셔보도록 하겠습니다
무대로 나와주세요 안녕하세요 반갑습니다
역시 건강 및 분분 내가 건강하겠지
나는 건강하다
이렇게 또 지금 서 계시는데도 건강미가 뿜뿜 넘칩니다
자 우리 오늘 이렇게 두 분 나와주셨는데요
오늘 어떤 운동법을 소개해 주실지
좀 말씀 좀 해주시겠습니까
네 먼저 저희는 1대1
맞춤 트레이닝을 먼저 알려드릴 거고요
그 다음에는 일상생활에서 하실 수 있는 운동과
스트레칭법
그리고 마지막으로
여러분들이 즐겁게 운동을 더 하실 수 있도록
음악을 배경으로 댄스 운동을 준비했습니다
와 너무 기대돼요
저도 옆에서 따라 할 정도로
또 약간 신나는 거 좋아하시잖아요
다들 자 오늘
이렇게 여러분께 좋은 운동법을 소개해 주시기 위해
자리에 모신 만큼요
궁금한 것이 많을 거라고 생각이 듭니다
트레이너님들께서
여러분들을 위해 1대1
맞춤 트레이닝을 소개해 주시겠다고 하니까요
참여하신 모든 분들께 1대1 트레이닝을 해드리고 싶지만
아쉽게도 저희가 시간
관계상 사전에 선정된 질문 중에
가장 많은 질문부터 해결을 해드리고요
이후 일상생활
피트니스에서
보다 많은 운동 및 스트레칭을 통해서
건강한 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다
자 1대1 맞춤 트레이닝 동작들은 우리 지금
이렇게 또 진행을 할 거고요
자 그러면 우리 이 분께
제가 또 마이크를 넘겨봐야 될 것 같습니다
우리 또 끝까지 함께 해주시고
재미나게 운동 배워주시고요
자 첫 번째 맞춤 트레이닝
그 전에 제가 이제
또 이렇게 질문하신 것도 한번 여쭤볼까 합니다
첫 번째 맞춤 트레이닝은 우리 시민
서유진 님께서 질문하신 내용인데요
혹시 임신 중에 가능한 운동이나
스트레칭에 대해 문의를 또 해주셨어요
우리 트레이너님 뭐가 있는지 좀 알려주세요
네 보이시나요?
네 먼저 임신 중에 하실 수 있는 스트레칭과 운동
각각 두 가지를 준비했는데요
먼저 임신을 하게 되면
체형 변화가 골반이 앞쪽으로 내려오게 되면서
뒤쪽 허리에 부담이 커집니다
물론 임신하신 분들을 위해 준비를 했지만
일반인 분들도 충분히 하실 수 있기 때문에
지금 워밍업 한다
생각하시고 따라 하시면 좋을 것 같아요
먼저 옆모습 보여드리면 기어가는 자세를 먼저 취해줍니다
어깨 아래 손목 일직선이고
골반 아래 무릎이 일직선입니다
여기서 고양이 소
자세라고 하는 척추 움직임을 해보도록 할게요
먼저 척추를 천장 쪽으로 둥글게 말아 올리면서
호흡을 후 내쉬어 줍니다
아기를 감싸 안아준다 생각을 하세요
시선은 배꼽 다시 이제 반대쪽으로 배꼽이 바닥을 향하며
앞면을 앞뒤로 길게 열어줘요
이때 두 어깨 가슴 활짝 펴주고 펴주세요
자 이 동작을 반복해 볼게요 숨 마셨다
내쉬면서 복부를 감싸 안으며
양손 바닥 뻗어내고 척추 사이사이를 엽니다
다시 편하게 들여 마시는 숨에 앞뒤로 길게 늘리며
척추 허리 부분이 부드러워짐을 느끼세요 다시 숨 마셨다
내쉬는 숨에
일반인 분들은 배꼽이 척추에 가까워진다고 생각하며
호흡을 끝까지 내셔 보세요
네 자세 지금 아주 좋아요 한 번씩 더 할게요
숨 들여 마시면서 가볍게 척추를 펴내고
내쉬는 숨에
호흡을 다 끝까지 후 복부를 감싸 안아줍니다
네 잘하셨어요
여기까지는 허리의 움직임을 통해서
평상시에 긴장됐을 법한 척추를 부드럽게 풀어줬습니다
두 번째는 골반 전면의 긴장을 풀어줄 거예요
마찬가지로 일반인분들도
오래 앉아 계시는 생활이 많으신 분들
필수로 꼭 하시면 좋은 스트레칭이에요
똑같이 옆모습으로 보여드릴게요
지금처럼 무릎 선 자세에서 오른발 하나만
앞쪽으로 세어보세요
90도보다는 조금 더 열린 각도로 준비를 하시고요
괜찮으시다면
양손에 골반 중심을 잘 잡고
꼬리뼈를 앞쪽으로 지그시 밀어주는 거예요
이때 뒤에 있는
왼발이 살짝 사선으로 기울어져 있는 상태입니다
저희가 스트레칭하고자 하는 부위는 뒷발의 허벅지
전면과 골반 앞쪽이 되겠어요
괜찮으시면 상체는 위로 뻗어주시고
혹시나 왼쪽 무릎이 조금 부담스럽다,
불편하다 하시면
그 아래 수건이나
단단한 두꺼운 매트를 조금 받쳐주시면 좋겠습니다
이제 앞쪽 무릎이 많이 튀어나오거나 밀리지 않죠
만약에 좀 불편하시면
발바닥 위치를 좀 앞쪽으로 뻗어 줄게요
왼쪽 엉덩이에 자연스럽게 힘 한번 꽉 줘 보세요
좋아요 하시는 분들 중에
무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 열리지 않았는지
체크를 하시고요
좋습니다 거기서 옵션
왼손까지 귀 옆에 쭉 밀어 올려 볼게요
그래서 내 왼쪽
무릎과 손끝이 위아래로 서로 더 멀어지는 느낌
호흡 한번 내쉬며 왼발 전면이 더 길어집니다
셋 둘 하나 네 천천히 돌아올게요
손 짚으시고
발 바꾸기 Leg Change 반대발 가도록 할게요
네 그대로 꼬리뼈 잡아 앞쪽으로 자
혹시나 이 동작에 있어서
어 난 허리가 꺾이는 느낌이 든다 하시는 분들은요
살짝 골반 끝
예를 들어 꼬리뼈 끝이
바닥을 바라보게 매트를 바라보게 하셔서
긴장감을 준 상태로 앞으로 기울이세요
많이 내미는 것보다
골반을 잡은 상태에서 가볍게만 하셔도
뒷발은 스트레칭 되는 느낌 충분히 느껴집니다
자 오른쪽 엉덩이에 이번에 살짝 힘 주시고요
괜찮으시다면 2단계 옵션이죠
오른손을 귀 옆에 오른쪽
무릎과 손끝이 서로 더 멀어져요
그때 내쉬는 숨 다시 숨 마시고 더 길어집니다
내쉬는 숨 골반 앞쪽도 더 길어졌나요?
조금만 더요 1CM 더 커져볼게요
마시고 내쉬고 후 - 아주 잘하셨어요
손 내리고 조심조심 돌아오세요 자
이렇게 척추와 그 다음에 골반 전면
다리 앞쪽 부분을 스트레칭 했어요
이번에는 중요한 근력 운동을 할 건데 임신하신 분들
또 일반인분들도 마찬가지고
큰 근육 중에 하나인 엉덩이 운동을 하도록 하겠습니다
머리 방향은 편한 쪽으로 먼저 향하게 하시고
옆으로 조심조심 누워볼게요 자 팔베개를 하고 누웠습니다
천장에서 나를 봤을 때
종이 한 장처럼 엉덩이 쏙 집어넣고
골반을 중심으로
위에는 겨드랑이 아래는 복숭아뼈를 향하게 했어요
자 거기서 아랫발만
살짝 앞뒤로 넘어지지 않을 정도
중심 잡을 정도로 구부렸고요
윗발은 길게 펴봤습니다
두 골반이 나란히 한다는 점이 가장 중요해요
자 윗손은 가슴 앞에 중심을 잡고
자 그대로 윗발 옆으로 밀어 올렸다가
내리는 동작을 할 거예요
사이드 레그레이즈 업 후 제자리 돌아옵니다 자
이때 주의사항은 발등과 무릎이 정면을 향한다는 점이에요
하시다가 발등이 천장으로 올라가지 않도록
그리고 엉덩이가 뒤에서 놀고 있지 않도록
뒤에서 앞으로 꽉 잡아주세요 자
준비되셨으면 이렇게 여덟 번 해볼게요
업 앤 다운 시작
여덟 호흡과 함께 후 자
여섯 개 후 다섯 어우 지금 아주 좋네요
다리가 많이 안 올라가지는 게 정상이죠
꽉 잠겨 있습니다 일직선 그대로요
두 개 후 마지막 하나 후
위에서 정지 후 오케이, 발 하나
뻥 차고 천천히 올라오세요
반대쪽도 가볍게 해보도록 하겠습니다
머리 방향 바꾸고
아랫발 중심 윗발 길게 피셨나요? 중심 잡으세요
천천히 먼저 올리면서 자세 체크
아마 거울이 앞에 없어서
내가 잘하고 있는지 체크하시기 어려울 거예요
그러면 그냥 고개 들어서 내가 잘하고 있나?
눈으로 확인하시면 되겠습니다 자 준비되셨나요?
네 지금처럼 8개 할게요
시작 8 호흡과 함께 후
6 후 엉덩이 놀고 있지 않나요?
손으로 체크해 보셔도 돼요
엉덩이가 단단해져 있는지
네 자세 아주 좋습니다 3개 남았어요 후 2개 후 아흐
저기 아이도 너무 잘 따라오고 있네요
마지막 하나 홀딩 후 좋습니다 자
발 하나 굴러 올라오세요 자
방금은 개수를 시간상 8개밖에 하지 않았지만
여러분들이 30회씩
총 3세트 반복하시면 어디에 자극이 크냐면
엉덩이 바깥 근육에 자극이 큽니다
중둔근이라고 하는 곳인데요
골반의 안정성을 주로 역할을 맡고 있기 때문에
열심히 하시면 아주 좋겠죠
자 마지막으로 하나 알려드릴 건 바로 브릿지 동작입니다
엉덩이 전체를 자극할 수 있는 큰 근육이에요
아마 일반인 분들도 한번쯤 해보셨을 텐데요
이렇게 머리 방향
편한 쪽으로 등 대고 바닥에 누워보세요
두 무릎은 세웠고
두 무릎의 넓이는 엉덩이 넓이 11자입니다
발끝도 마찬가지예요
옆에서 봤을 때
무릎 아래 뒤꿈치 살짝 떠 밑쪽으로
이제 등을 살짝 들어 날개뼈 귀보다 멀리 당겨 내렸어요
그래서 옆에서 봤을 때 목이 길어져 있는 상태
여기서 천천히
엉덩이를 꼬집어 하늘 쪽으로 밀어 올릴 거예요
후, 천천히 등어리부터 내려왔다가
다시 엉덩이부터 쪼여서 올린다는 느낌 후, 좋습니다
동작 반복하시면서 제 설명 들어볼게요
올라갈 때 두 발바닥으로 매트를 사정없이 더 눌러보세요
꾹 천천히 내려오세요
다시 발바닥과 발가락
10개로 매트를 꾹 누르면서 올라가 보세요
자 힘 들어가나요?
체크 체크 다시 내려옵니다
숨 마시고 내쉬면서
위로 업 후 슬로우 다운 천천히 내려오시고요
지금 애기는 배 안에서 재밌게 놀고 있겠죠 자
3개 호흡 후 숨을 참지 않고 돌아옵니다
두 번 더 위로 업 호흡 좋아요
배가 나가는 느낌보다 엉덩이부터 나가는 느낌
마지막 위에서 홀딩 오케이 여러분
손끝으로 엉덩이 꾹꾹 눌러 보세요 자
단단하게 힘 들어가신 분들만 내려와 보세요
어 다 내려오신 거 맞나요?
좋습니다 자
옆으로 몸을 돌려서 바닥 밀고 조심조심 올라올게요
네 이렇게 앞에 스트레칭 두
가지와 근력 두 가지 했습니다
하루에 시간 조금 나실 때요
5분 10분 정도 하시면
조금 더 달라진 몸 힘 느끼실 수 있을 거예요
순산하시기 바랍니다
감사합니다 정말 너무 잘 가르쳐 주시는 거 아니에요?
저도 옆에서 보다가 진짜 따라해야 되는데
너무 아쉽게도 못 따라해가지고
옷 때문에 정말 어린 친구부터 우리 어른까지 남녀노소
누구나 잘 따라할 수 있게 쉽게 알려주신
우리 장한배
트레이너님께 다시 한 번 감사의 인사 말씀드리고요
자 두 번째 시민
우리 또 많은 분들께서 또 이런 것도 궁금해요 라고
이렇게 또 질문을 주셨는데
우리 김성관님
어디 계신가요?
김성관님 네
우리 김성관님께서 또 이렇게 질문을 해주셨습니다
직장인이나 학생 등 유사한 질문
해주신 분들이 많으셔서
함께 알려주시면 좋을 것 같은데요
오래 앉아서 PC나 휴대폰을 자주 봐서
목과 어깨가 무겁고 뻐근합니다 저도 그렇거든요
사실 현대인들이 진짜 다 휴대폰만 만지고 있으니까
목과 어깨가 너무 아픈데
이것도 좀 뻐근할 때
이렇게 어떻게 하면 좋을지
쉽게 스트레칭하는 운동법에 대해서 문의를 주셨습니다
특히 목과 어깨 푸는 운동
그리고 다리 근육 강화 방법을 물어봐 주셨고요
우리 또 세 번째 시민
우리 조은별님께서도 이렇게 또 질문을 해주셨습니다
학생들과 함께하는 스트레칭을 또 이렇게 여쭤보셨거든요
몸이 뻐근하고
집중 안 될 때 하면
좋은 스트레칭법이 궁금하다고 하셔서
이거 정말 정말 요즘 많은 분들의 고민인데
이거 좀 한번 알려주시겠어요
우리 트레이너님께서 네 알려주신다고 합니다
저희 사무실
그리고 의자에 앉았을 때
많이들 자세들이 어떻게 되냐면 등이 굽어 있으십니다
그리고 목도 많이
앞으로 말려 있기 때문에 이 순환 자체를
하기 위해서는 등 근육을 먼저 쫙 휘셔야 돼요
그래서 저희 첫 번째
스트레칭 할 거는 양
팔을 동그랗게 말아서 등을 커브를 그려보겠습니다
이때 척추 마디마디가 최대한 늘어난다
느낌이 있어야 되고요
너무 빠르게 하면은 등이 경직이 될 수도 있어요
그래서 천천히 호흡을 뱉으면서
10초 정도 유지하도록 할게요
다시 제자리로 돌아와 보시고요
잘하고 계십니다
다시 한 번 더 호흡 뱉으면서 갈게요
호흡 후 하나 좋아요
그대로 고개도 같이 아래로 숙여주시면 훨씬 효과적입니다
네 좋아요 손바닥 모양은 상관없습니다
앞으로 가셔도 상관없고
깍지가 뒤로 가도 상관이 없어요 자 그대로 돌아오시고요
그다음에는 우리 팔을 Y자로 만들어 보도록 하겠습니다
Y자로 만들어서
W자로 등 뒤를 꽉 조여보도록 할게요
등 날개뼈 뒤가 모이는 느낌이 좀 드시나요?
최대한 우리 팔이 모여준다 느낌을 해주시면 돼요
어떠세요? 힘이 좀 들어가시나요?
이때 주의할 점은
우리 양쪽의 어깨가 앞으로 말려 있지 않도록
최대한 가슴을 오픈, 열어주실 거예요
다시 한 번 더 만세
그리고 호흡을 틀면서 눌러주겠습니다
후 이때 턱을 너무 들지 않고
정면을 볼 수 있도록
다시 한 번 더 만세 눌러 보겠습니다
호흡 후 최대한 가슴을 오픈 잘하셨어요
그다음 동작은 손을 앞으로 쭉 뻗어 볼게요
뻗어서 양손을 가볍게 손을 쥐어서 뒤로 당겨보겠습니다
당겼을 때 마찬가지
우리 뒤에 있는 날개뼈가 서로 맞닿는다
느낌이 있어야 해요 느낌 잘 오시죠?
이때 또한 우리 턱이 앞으로 나가지 않고
뒤로 밀어줄 수 있도록 다시 한 번 더 만들어 볼게요
손 앞으로 쭉 뻗으셨다가 호흡
뱉으면서 등을 쭉 펴보시도록 할게요
여기서 옵션 잘 하시는 분들은 이 상태에서 양쪽
팔이 바깥으로 벌어질 수 있도록
이때 계속 고개가 앞으로 가지 않고
뒤로 계속 밀어 주셔야 됩니다
다시 바깥으로 오픈 이때 손의 각도를 보여 드릴게요
이렇게 구부려 주시는 게 아니고요
팔은 90도 좋아요
또 다시 돌아오셨다가 호흡을 틀면서 내 양쪽
어깨 뒤쪽이 조금 당긴다
느낌이 드시는 게 정상입니다
이것도 마찬가지
호흡을 틀면서 한 번만 더 해
볼게요 후 네 너무 잘 하시는데요
그대로 놓고요
다음 동작은 오른손을 그대로 놓고요
한쪽 어깨 머리 위에 손을 얹고 그대로 눌러볼게요
이때 눌렀을 때
반대쪽에 어깨를 최대한
밑으로 내려간다는 느낌을 들을수록
쭉 손을 밑으로 내려주셔야 돼요
호흡을 뱉으면서 내 측면에 있는 목근육이 쭉 늘어난다
느낌 무리하게 당길 필요 없으세요
가볍게만 눌러주기 좋아요 반대쪽 한번 해보실게요
눌러서 반대손은 아래로 천천히 당겨주기 후 자 잘하셨고
다음은 양손 위에 가슴 가슴 위에 손을 얹어주고요
턱을 사선 방향으로 천천히 들어보겠습니다
어떤 느낌이냐면 약간 거만하게 쳐다본다는 느낌
쭉 턱을 들어볼게요
그러면 우리 앞쪽에 있는 목근육이 쭉 늘어날 거예요
자 반대쪽도 해보도록 할게요
쭉 옆으로 턱을 최대한 들어준다
느낌이 잘 없으신 분들은
어금니를 쭉 닫아준다는 느낌을 해보시면
더 많이 느낄 수 있을 거예요
네 좋습니다 이 동작에서 하나의 팁을 드리자면
턱을 이렇게 들어버리면
우리 목 뒤에 있는 경추의 긴장감이 높아지기 때문에
최대한 측면으로 늘려준다
해주는 느낌을 기억해 주셔야 돼요
자 우리 다음은 하체 운동에 대해서 설명을 해드릴 건데
많이들 알고 있는 스쿼트 동작을 해보도록 할 거예요
간단하게 일어나시고 다리를 어깨 너비만큼 벌리시겠습니다
난 자신이 없어요
하시는 분들은 앞에 있는 책상이나
의자를 잡으셔도 괜찮고요
벽에 손을 짚고 하셔도 무방하십니다
어깨 너비보다 조금 더 넓게 발을 벌리시고
내 발가락 또한
살짝 10도 정도 팔자 다리를 만들어 주실 거예요
그리고 우리 양손은 쉽게 손을 뻗고 들어가 보겠습니다
뻗어서 그대로 절반만 앉아보도록 할게요
그리고 다시 올라와 볼게요
다시 둘 들이마시면서 앉으셨다가
호흡이 트면서 올라와 보도록 합니다
잘하고 계시네요 두 번만 더 해볼게요
들이마시고 다운 이때도
내가 최대한 허리
근육을 뒤로 세워준다는 느낌이 있어야 돼요
그리고 올라오시고
한 번만 더 엉덩이가 바닥으로 내려가는 느낌
쭉 앉으셨다가 올라오시면 됩니다
너무 잘하셨는데
이게 힘드신 분들은 무리하게 많이 앉으실 필요 없어요
살짝만 절반만 앉아준다
느낌만 가지셔도
다리 근육은 충분히 훈련이 된다고 생각하시면 됩니다
네 여기까지 들어가도록 할게요 잠깐만요
넋 놓고 보다가 저 진짜 다음 질문 못 할 뻔했거든요
정말 진짜 현대인들에게 딱 필요한 이렇게
트레인 이거 뭐예요? 이 운동
스트레칭을 정말 정성스럽게 잘 가르쳐 주셨습니다
또 다른 분들께서도 질문을 해 주셨는데
우리 네 번째는요
소방관이신 우리 장민수님과
엄효용님께서 질문을 해 주셨습니다
지금 다들 잘 배우고 계시죠?
네 지금 다들
너무 열심히 하셔서
네 너무 감사합니다 이 두 분께서는 밤에 잘 때
쥐가 난다고 하세요
쥐가 나는 문제 좀 해결 방법과
그리고 잠이 잘 오는 스트레칭의 또
그런 방법이 궁금하다고 하시는데
이것도 좀 알려주실 수 있으실까요?
네, 제가 그 부분은 제가 또 이어서 알려드리도록 할게요
먼저 쥐가 나는 원인은 혈액순환이 잘 되지 않고
혹은 수분이 부족하거나 근육이 많이 경직되어 있을 때
습관성으로처럼 쥐가 날 수 있습니다
편하게 잠자리
들기 전에 누워서 할 수 있는
스트레칭을 제가 알려드릴까 해요
여러분 일어나 계신 분들 많은데
이번에는 자리에 누워보도록 하겠습니다
방금 앞서서 다리 운동도 했으니까
좋은 순서인 것 같아요 자
바닥에 천천히 등을 대고 누워 보세요
저처럼 무릎을 구부려 세울 건데
약간 어깨 넓이로 넓게 열어줍니다
양손은 편하게 좌우로 중심 잡는 역할 할 거예요
자 그대로 무릎을 오른쪽 왼쪽으로 편하게 왔다갔다
천천히 이동을 해주세요
골반과 허리의 긴장을 풀면서
다리 전체에 순환을 도울 수 있는
부담스럽지 않는 움직임입니다
혹시나 나는 이 움직임이 너무 부담스럽다
하시면 한쪽에서 살짝 멈췄다가 호흡을 편하게 하시고
반대쪽도 마찬가지예요
오늘 나의 컨디션을 그날그날 체크하실 수 있겠죠
똑같은 동작이지만
그날 받은 스트레스나
나의 몸 상태에 따라서 느껴지는
강도는 다를 수 있습니다
그래서 내 몸이 오늘 조금 뻣뻣하군 하면
조금 더 시간을 주시고요
오늘 좀 부드러운데
하면 기분 좋게 해나가시면 될 것 같아요
여러분 어려움 없으신가요? 괜찮으신가요?
허리가 조금 시원한가요?
안쪽으로 들어가는 다리까지
신경 써서 꾹꾹 누르시는 거예요
좋습니다 얘는 거의 워밍업이라 생각하시면 돼요
이렇게 다리를 풀었다면
다시 가운데로 돌아와서
오른발 하나만 천장 위로 쭉 뻗어 볼게요
양손은 허벅지 뒤에 깍지 끼는 거
1단계 유연하신 분은
종아리 뒤에 깍지까지 낄 수 있겠어요 좋습니다 자
여기서 정말 섬세한 차이인데요
꼬리뼈 끝을 살짝 매트 쪽으로 이렇게 눌러준다
생각해 보세요
허벅지 뒤쪽이 아주 시원해지죠
나는 정말 유연합니다
하시는 분은 반대 발도 길게 쭉 펴 볼게요
오, 유연하신 분들 많으시네요
물론 세우고 계속 하셔도 괜찮습니다
아래 턱 들리지 않게 당겼습니다
지금까지는 허벅지 뒤쪽 스트레칭이 됐다면
이번엔 발목과 종아리입니다
양손을 다 같이 허벅지 뒤쪽으로 옮기시고요
발목을 까딱까딱 풀어볼게요
뒤꿈치를 가장 멀리 밀었다 발끝을 밀었다
힐, 토 힐톡 자 어떤가요? 종아리가 아주 시원하죠?
긴장된 발목까지 풀어지는 느낌이에요
내 발을 한 번 쳐다보시고
발이 이렇게 한쪽으로 기울어지지 않았는지 체크해주세요
자 거기서 이제 발목까지 돌려봅니다
한쪽으로 원을 아주 예쁘게 그리려고 노력해보세요
오 좋아요 반대쪽도
생각보다 잘 안 되는 경우가 더 많아요
그래서 많이 긴장돼 있는 발목 이 시간에
조금 부드럽게 풀어줍니다 좋아요
이제 제자리로 돌아와서
아주 시원하게 한번 최선을 다해 당겨주세요
내쉬는 호흡에 셋 후 둘 후 하나
오케이 자 이제 왼발을 다시 세워
오른발을 그 위에 올릴 거예요
제 무릎 방향 잘 보이시나요?
발목을 왼쪽 무릎 위에 걸어줬어요
네, 화면에 잘 비춰지네요 자,
여기서 오른쪽 무릎을 몸에서 먼저 멀리 밀어주세요
그다음 오른손을 다리 사이로 그대로
왼쪽 허벅지 뒤에 깍지를 낍니다
내 왼쪽 허벅지가 아랫배에 가까워지도록 당겨주세요
네 엉덩이 바깥부분
오른발의 엉덩이 바깥부분이 시원해지죠
자 아래턱 들리신 분들 가슴 쪽으로 당길게요
두 어깨도 편하게 내려놓을게요
유연하신 분들은 정강이 앞에 깍지를 껴서
조금 더 깊숙이 당겨줍니다
자 여기서 호흡
3번 후 두 개 후
마지막 후 오케이 여기까지 천천히 제자리 자
처음부터 반대 왼발 천장 위로 허벅지 뒤부터 갑니다
이때는 무릎 살짝 구부러져도 괜찮아요
허벅지부터 엉덩이 아래까지 열어준다 생각하세요
꼬리뼈 끝을 살짝 매트 아래로 더 펼쳐주세요 아
시원합니다
그때 호흡 내쉬세요 후 자
이제 양손 다 같이 깍지를 허벅지 뒤로 옮기고
종아리 늘려 볼게요
뒤꿈치 천장 위로 밀었다 발끝 좋아요
힐 앤 토 네
내 발등 보기 평평하게
예쁘게 잘 되어 있는지 확인하세요
세 개 두 개 한 개 이제 원 그려 볼게요
한쪽으로 동그랗게 네, 지금 잘 따라오시고 계시네요
반대쪽으로도 셋, 둘, 하나
오케이, 이제
다리 전체를 시원하게 최선을 다해 늘려줍니다
여러분 반대발은 선택하고 계시죠? 길게 피셔도 되고요
어려우신 분들은 세우고 하셔도 된다는 점 좋아요
이제 그 왼발을 오른발 위에 올렸습니다 발목을 걸쳤고
삼각형 보여요 왼쪽 무릎을 몸에서 멀리 밀고
이번엔 무슨 손이죠?
왼손 다리 사이로 들어가요
1단계 허벅지 뒤에서 깍지
2단계 정강이 앞에서 깍지 깊숙이 아랫배로 당기세요
아래턱 당기고 어깨도 편하게 여기서 호흡을 내쉽니다
자 느껴지는 부분은 왼쪽 엉덩이 바깥 부분이에요
셋, 둘, 하나 네 그대로 다리 풀어줍니다
자 양발 아래로 툴툴 툴툴 털어줄게요
좌우로도 흔들흔들 자 방금 했던 스트레칭을요
주무시기 전에 침대 위에서 편하게 하시는 거예요
그리고 한 가지 더 팁을 드리면
나도 모르게 아 난 편하게 누웠어 해도
다리를 나도 모르게 꽉 누르고 있거나
힘주고 있는 경우가 있을 수 있습니다
내가 골반에 힘을 풀었을 땐
발끝이 바깥쪽으로 슥 기울어져요 아
그럼 내가 비로소 힘 풀었구나 체크하실 수 있거든요
내가 모르게 긴장하고 있지 않는지
언제나 여러분들 몸 스스로를 들여다보시고
이렇게 이제 스트레칭을 하시고 난 다음에 주무신다면
조금 더 깊은 질
높은 수면을 경험해 보실 수 있을 거예요 여기까지입니다
네, 다시 한 번
또 이렇게 열정적으로
좋은 꿀팁을 전해주신 이 두 트레이너님들께 다시 한 번
박수 부탁드릴게요 여러분
세상에 다들 지금 운동 잘 배우고 계신가요?
네, 우리 또 정나리님은 자꾸 애기가 카메라를 발로 차고
울고 해도 끝까지
이렇게 또 운동을 함께 같이 해주셨어요
네, 오늘 또 많은 분들께서
또 이렇게 좋은 꿀팁 얻어가셔서 제가 다 기쁘고요
자, 이제부터 본격적으로 여러분의 여러분들께
일상생활 속에서 언제
어디서나 편하게 할 수 있는
스트레칭과 운동법을 전수해 주시겠다고 합니다
화상으로 참여하시는 우리 시민들 뿐만 아니라
라이브 서울로 함께하고 계신
우리 시민 여러분도 따라해 주시면 감사하겠습니다
그럼 저도 옆에서 함께 배워보도록 하겠습니다
그럼 이번에는요
제가 두 트레이너님께 마이크를 넘기도록 하겠습니다
네 여러분 저희 보이시나요? 이번에는요
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동과
스트레칭을 알려드릴 거예요
지금도 바닥에 앉아 계시는 분 계시고
쇼파에 앉아 계시는 분 계시고 하신데
옆에 이제 저희 남편은 의자에 사무실이나
혹은 지금처럼 쇼파
혹은 식탁 앉았을 때를 상상하시면서 보시면 되겠고요
저는 예를 들면 지하철 기다릴 때 버스 기다릴 때
혹은 그냥 나 오늘 일어나서 운동하고 싶다
그럴 때 집에서 언제나
어느 장소에서든 할 수 있는 동작 똑같은 운동부인데
어떻게 표현할 수 있는지
여러분들이 비교하시면서 보시라고
이렇게 다양하게 준비를 해봤습니다
먼저 저는 하체를 집중해서 알려드릴 거예요
먼저 다리 후면 스트레칭입니다
저는 서서 보여드릴게요
먼저 오른발 기준 다리 앞쪽으로 하나 뻗어보세요
발끝은 당겼고요
네 다 준비되셨을까요?
제가 반대쪽으로 보여드릴게요 발끝 당겼고요
그대로 상체를 멀리 뻗어 숙일 거예요
제가 앞에 발로 보여드리면
주인공 앞에 발의 다리 후면이 길어질 겁니다
자, 이때 등이 말리는 것보다 쭉 펴지는 게 중요해요
그래서 꼬리뼈 끝
내가 천장 쪽으로 보여주겠다
라는 느낌으로 한번 뻗어 보세요 엉덩이가 뒤로 도망간다
그런 느낌 양손은 반대발 위에 발끝 당기셨나요?
지금 우리 다리 후면 뒤쪽에 순환이 되고 있습니다
아주 시원해지죠?
굳어져 있는 발목과 무릎
고관절도 부드럽게 풀어주고 있어요 잘하셨어요
제자리 돌아올게요
반대발 저는 여러 번 보여드리려고
막 이렇게 크로스로 하는데
여러분들 정면 보시고 이렇게 편하게 하시면 돼요
네 좋아요 저도 옆모습 보여드릴게요
다시 여기 고관절이 접힐 만큼 다리 쭉 빼보세요
등허리 구부러지신 분들
명치를 바닥으로 조금 더 눌러볼게요 네 훨씬 좋아요
꼬리뼈 끝을 천장 쪽으로 긴장이 될 때는 호흡
내쉬기 후 셋 둘 하나 잘하셨어요 어떠세요?
다리 뒤쪽 시원하게 열린 느낌 느껴지시는 분
머리 위로 동그라미 좋습니다
두 번째는 종알이 강화 운동이 되겠습니다
양발을 되도록이면 모을 거예요
양손은 골반 중심을 잡을 거고요
그대로 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내릴 겁니다
되도록이면 뒤꿈치끼리 서로서로 더 꽉 조여주세요 내리고
또 되도록이면 엄지발 안쪽끼리 더 눌러주세요 좋습니다
이렇게 앉은 상태에서 하실 때는 발목 움직이시거나
혹은 너무 가볍다 그럼 상체를 숙여 무게를 추가해줍니다
자, 이 종아리 강화 운동은 왜 할까요?
하시면서 들어볼게요
우리 상체는 심장이 있습니다
상체에서 아이고
상체에서 하체로는 혈액을 쭉쭉 심장에 보내주죠
근데 하체에서 상체로 보내는 쭉쭉
뿜어주는 역할은 바로 종아리가 합니다
그래서 앞서 했던 스트레칭과 병행하여 지금처럼 강화
운동하시면 상하체 전체 순환을 건강하게 도울 수 있겠죠
마지막 세 번 해볼게요 힐업 네 좋아요
우리 아이들도 키 쑥쑥 자라라 힐업 자
마지막 한번 더 발가락 뿐 아니라 발목까지 세워 보세요
쭉 아 잘하셨어요 자 발 한번 탈탈탈 털어봅니다 자
이제는 다리 강화 운동이 되겠습니다
보너스로 복부까지 함께 돼요 굉장히 욕심나는 동작이죠
바로 니업 동작입니다 양손 골반 중심 잡으시고요
오른발 하나 무릎 들고 내려놔 왼발
이렇게 하나씩 오른발 왼발 오른발 왼발 자
이제 옆모습 보여드릴게요
뒤꿈치를 이렇게 당기지 않고
되도록이면 90도
최선을 다해 골반 높이나
혹은 배꼽 높이까지 더 들어보세요 그렇죠
대신 주의사항 난 많이 올리고 싶어서
이만큼 올려 등이
구부러지는 것보단 상체를 바로 세우시는 게 중요합니다
배꼽을 긴장시키시고요
척추는 바로 세울게요 여러분 호흡하고 계신가요?
호흡 후 후 마지막 넷 셋
둘 오케이, 바로 넘어갈게요 양발 넓혔습니다
다음 동작은 레그컬, 다리 뒤로 접는 동작이에요
옆에서 보여드리고
뒤꿈치를 엉덩이까지 빵빵 차는 거예요
자 이 운동 어디가 포인트일까요?
허벅지 뒤쪽이 되겠습니다 햄스트링 커리고요
자 지하철에서 이렇게 한다고? 어색하죠
지하철에서 이렇게 몰래몰래 음 요 정도 하실 수 있죠
손 뒤에 대고 기다리시면서
버스 기다리시면서 그냥 차는 거예요
저는 실제로 횡단보도 기다리거나 버스 기다릴 때
스트레칭
무릎 들기! 요 정도 할 수 있어요
전혀 아무도 저한테 관심 없어요
여러분들도 그냥 일상 속에서 있는 시간 동안
이렇게 응용하시면 좋을 것 같습니다
어 지금 다 잘 하시는데
한 가지만 제가 포인트 더 드릴게요
당기실 때 무릎이 같이 올라오지 않도록
무릎 뚜껑은 계속 바닥을 쳐다봐요
네 앉아 계시는 분들 이렇게 하실 수 있겠죠
뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로만 당겨줘도 허벅지
뒤쪽 힘 들어갑니다
자 벌써 몇 번 안 했는데
숨이 좀 차고 몸이 좀 따뜻해지네요
마지막 셋, 둘, 그만 좋습니다 자
이렇게 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 강화시켰다면
안쪽과 바깥쪽이 서운하겠죠
바로 안쪽 근력운동 하도록 하겠습니다
앉아서 하는 운동 동작과 조금 다르니까요
두 가지를 다 여러분들이 보시고 가져가세요
저는 서서 하시는 분들은 이렇게 언제나
저는 뭘 염두했냐면
남이 봐도 눈에 튀지 않는 정도의 움직임을 선택했는데요
발끝을 45도로 여시고
무릎을 발끝 따라 구부렸다 모으는 게 포인트예요
허벅지 안쪽에 종이 하나
꼈다 생각하시면서
종이가 떨어지지 않게 꽉 조이는 거예요
숨 마셨다가 후 너무 많이 내려가지 않으셔도 돼요
내려가는 것보다 쪼이는 게 포인트입니다
앉아 계시는 분들은 보세요
회사 사무실 아래 가려져 있죠
그 안에서 무릎 사이 꽉 쪼이는 거예요
힘이 어떻게 달라지나요
뒤에 소파나 의자 있으신 분들은 두 가지
동작도 한번 경험해 보세요 포인트 하나만 더 짚을게요
지금 다 잘하시고 계신데
올라오셨을 때
무릎을 피면서 무릎 힘으로 조이는 게 아니라
허벅지와 엉덩이 엉덩이도 이미 쫙 들어가요
손으로도 체크해 보실 수 있겠어요
동시에 호흡까지 후 오 좋아요 자
허벅지 안쪽 운동하면 어디가 좋아질까요
손으로 한번 가르쳐 주세요
네, 바로 운동하고 있는 이 허벅지 안쪽과 어우 맞습니다
아랫배에 힘이 쏙 들어가요
그래서 몸을 지탱하는 몸의 중심의 힘 또한 강해집니다
바로 코어죠 그래서 일석이조의 효과가 있다는 점
기억하시면 좋을 것 같아요
자, 이제 허벅지 안쪽 운동 마쳤습니다
이번엔 바깥쪽 운동으로 갈게요 자, 이 또한
앉은 자세에서 하는 것과 동작이 다릅니다
두 가지 다 챙겨 가세요 자,
저는 먼저 사이드 레그레이즈를 할 거예요
다리를 옆으로 하나 들 건데 오른발부터 한번 해볼게요
양손은 골반 발목 발등 무릎이 정면입니다
여기서 옆으로 일직선 그대로 들었다 내릴 거예요
다리가 많이 안 올라가져요
그게 정상 네 중심도 잡으셔야 되고요
좋아요 잘 되신 분들은 탑 앤 앞 위에서 반절만 반절만
혹시 나는 중심 잡기 힘들다
그러면 벽 잡고 하셔도 괜찮습니다
대신 이만큼 올리시고 싶어서
옆구리를 구기지 않도록 구기지 않도록
조금만 올라가셔도 돼요
포인트 하나만 잡아 볼게요 꼬리뼈 잠그세요
엉덩이 이렇게 빠져 있지 않도록 엉덩이 쏙 집어내세요
거기서 한번 올려보세요
조금만 움직여도 힘이 다를 거예요 자 반대쪽 해볼까요?
내 다리는 두 개인데 좌우 느낌이 다를 겁니다
자 왼발도 체크 좋아요
여러분들 드는 거 다 잘하시는데
열심히 들었다가 퉁 떨어져요
내려올 때 최대한 소리 안 나게 내려놔볼까요?
그렇죠 자 엉덩이 집어넣어 보세요
뒤에서 앞으로 좋아요 배꼽에 힘주고
여러분 숨 쉬고 계시죠? 중심도 잡으세요
옆에 짝꿍이 있다면 손잡고 서로 으쌰으쌰
우리 같이 중심 잡아보자
밀지 마시고요
자 4개 3개 2개 1개 좋습니다
저 서서 하는 거
보느라 앉아서 하는 트레이닝 못 보셨을 거예요
한번 볼게요
앉아서 하실 때는 두 무릎을 바깥쪽으로 밀어주는 느낌
오픈 양손으로 저항을 주시면서
엉덩이 바깥근육이 밖에서 안으로 모인 듯한
힘을 느껴보시는 거예요
네 실제 지금 소파에 앉아서
두 가지 동작 다 느껴보시는 분 계시네요
엉덩이 바깥쪽 힘 들어가시나요?
자 대신 소파에 깊숙이 앉지 말고
엉덩이 좀 끝에, 소파 끝에 걸쳐 앉으세요
그렇죠, 소파 끝에 걸쳐 앉으셔야 허리가 바로 섭니다
무릎은 어깨 넓이로 좀 여세요
쇼 세우는데 더 쉬워요
거기서 한번 무릎을 바깥쪽으로 열어보세요
엉덩이 바깥쪽에 힘 그렇죠
풀었다가 다시 무릎 밀면서
엉덩이 바깥쪽에 힘 후 좋아요 네 제자리 돌아올게요
이렇게 바깥쪽 엉덩이 근육까지 자극을 했습니다
자 이제 긴장된 근육
이완하는 스트레칭까지 한번 연결해 보겠습니다
중심 잡는 게 필요한데요
먼저 오른발을 왼발 위에
아까 앞서 1대1 맞춤 트레이닝 하실 때
누워 했던 동작과 똑같아요
오 여러분 중심 너무 다 잘 쓰시네요
자 그대로 엉덩이 뒤로 빼면서 의자에 앉듯이
오른쪽 무릎은 오른손으로 눌러 주세요 아
중심 잡아야 되죠
자 거기서 꼬리뼈 끝을 천장 쪽으로 밀어내는 느낌
자 어디가 시원할까요
오른쪽 엉덩이 바깥부분 시원합니다 셋 둘 하나
오케이 제자리 자 반대 왼발도 해볼게요
네 천천히 엉덩이 뒤로 밀어주면서
여러분 명치를 세로로 주름 핀다고 생각해 보세요
그럼 등 허리가 절로 펴지거든요
오케이 왼손으로 무릎 누르고 좋아요
엉덩이 더 뒤로 엉덩이 바깥쪽 시원해지죠
셋 둘 중심을 너무 잘 잡으세요 하나 올라옵니다
다리 탈탈탈
저는 여기까지 하체 위주의 스트레칭과 근력 운동했습니다
잘 기억하시고요
이어서 저희 남편이
김범준 트레이너님이 상체 위주의 동작 보여주실 거예요
다음 상체 운동 중에서
굽은 등을 곧게 펼 수 있는 동작이에요
저희 아까 전에 Y자 만들었던 거 기억하시죠?
손 만세해서 Y자 만들어주시고요
그리고 등을 뒤로 W자로 당겨줍니다
이때 손등이 뒤에 가도록 해주세요
다시 손 만세 들이마시고
그대로 W자로 등을 조여주시기 잘 안 되시는 분들은
팔을 조금 더 벌리셔도 괜찮습니다
다시 알파벳 그러면 V자가 되겠죠?
V자에서 다시 W자 만들어주기
아주 잘하고 계세요 두 번 더 해볼게요
들이마시고 호흡
뱉으면서 내 등 뒤를 꽉 쪼여서 우리 갈비뼈 위
쭉 펴진다 느낌이 있어야 돼요 잘하고 계십니다
한 번만 더 쭉 늘렸다가 호흡을 틀면서 당겨주실게요 자,
너무 잘하셨습니다
자, 다음 동작은 앞쪽 가슴 운동을 해보도록 할 건데요
남자분들은 집에서 푸쉬업을 많이 하실 건데
푸쉬업 동작을 하기 전에 워밍업을 하셔도
너무 좋은 동작 체스트 푸쉬 동작을 들어갈 거예요
양손을 가슴 높이에 두도록 하고요
이때 팔꿈치가 많이 떨어지지 않고 조금 벌리도록 할게요
그리고 가슴을 모아주면서 손을 쭉 밀어볼게요
이때 우리 어깨 근육이 앞으로 나가지 않고
어깨 근육은 그대로 유지해주고 가슴 근육만 꽉 쪼아준다
느낌 다시 들이마시면서 팔 넓게 벌려주시고
그대로 손을 앞으로 쭉 밀어서 가슴을 쭉 짜준다는 느낌
근육을 꽉 쪼아주셔야 돼요
자, 세 번 더 해보실게요 들이마시고 후, 조여주시기 장풍
쏜다고 생각하시면 쉽게 기억하실 거예요
두 번 더 들이마시고 후, 밀어내고요
한 번 더, 아주 잘하고 계세요 들이마시고 베타 볼게요
너무너무 잘 하고 계시고요
저희 두 가지 동작을 더 해 볼 건데
양손 팔을 차려 상태에서 위로 팔을 들어 줄 거예요
사이드 측면어깨 근육운동을 할 건데
어깨 근육은 없게 강화운동을 하고요
심한 경우에는 승모근
이라고 하는 근육이 올라 가게 되어 승모근을 쓰지 않고
우리 측면에 있니
어깨 근육만 쓸 수 있도록
손등이 하늘을 멀리 들어서
하늘을 볼 수 있도록 쭉 들어볼게요
좋아요 다시 내리시고
호흡이 뜨면서 쭉 팔 들어오실 거예요
아주 좋아요
다시 셋 올렸을 때도 살짝 힘이 안 들어가면
새끼손가락이 천장을 본다
생각하셔도 느낌이 잘 오실 거예요
다시 내리셨다가 쭉 올려볼게요 너무너무 잘하시네요
두 번만 더 해볼게요
들이마시고 호흡 뺏기 후 자
한 번 더 측면에서 보여드릴게요 하나
둘 쭉 들어주기 팔꿈치를 구부리셔도
상관없어요 최대한 우리 어깨
근육에 힘이 들어간다 생각하시면 됩니다
자 우리 다음 동작은 마지막 숄더
어깨를 들어주는 동작을 할 건데요
제가 이거는 저희
강한별 선생님 옆에서 알려드리도록 할게요
자, 조금만 이쪽으로 오셔서
양쪽 손의 위치가
내 귀에 위치해 있다고 생각하시는 게 편해요
그 상태에서 90도 방면 유지하고
위로 쭉 팔을 들어 올린다는 느낌
다시 천천히 내려 볼게요
이때 내 어깨가 서로 멀어진다는 느낌
천천히 위로 올려보겠습니다
올렸을 때 우리
어깨가 위로 쭉 당겨 올라가는 게 아니고요
어깨를 최대한 밑으로 눌러주세요
그리고 위로 쭉 올려준다는 느낌
자, 우리 세 번 더 해볼게요
들이마시고 호흡 뱉으면서 위로 쭉 올려주기 자,
우리 여자분들은 팔 뒤쪽 근육이 훨씬 예뻐질 거예요
열심히 해볼게요 쭉 올려주고
천천히 팔꿈치
각도가 측면으로 살짝 보여드리면 내리셨을 때
너무 어깨가 바깥으로 벌어지지 않고요
살짝 앞으로 10도 정도
더 앞으로 가 있는 상태를 해줘야 조금 더
안정적인 운동을 할 수 있습니다
한 번 더 올려보실게요
쭉 천천히 내리도록 할게요
네 그만 여기까지 하도록 하겠습니다
네 여러분 박수 한번 부탁드리겠습니다
수고해주신 우리 이 두 트레이너님
다시 한번 감사 인사 말씀드리면서요
저희 조금 있다가
우리 트레이너님들은 다시 한번 모셔보도록 하겠습니다 자
조심히 내려가 주시면 됩니다
네 감사합니다 자 네 여러분들 잘 보셨나요?
네 어떻게 옆에서 저도 이렇게 좀 따라하다 보니까
살이 좀 빠진 거 같죠?
네! 감사합니다 혼자서 지금 계속 얘기하고 있는데
아까 또 많은 분들께서 화면에서
또 이렇게 환호도 해주시고 거짓말도 해주시고
그리고 또 오늘 정말 진짜 옆에서도 그렇고
지금 이렇게 계신 분들도 막 운동
쉽게 따라 할 수 있어서
너무 좋은 꿀팁이었지 않나 싶습니다
자 그럼 저희 다음 순서는요
이번에는요 여러분들
정말 여러분들의 눈을 건강하게 정화하는 시간을 가져볼까
합니다
건강하면 이분들을 빼놓을 수가 없을 것 같습니다
우리 전 세계를 대표하는 대한민국에서
가장 진짜 멋있는 대표 비보인 그룹으로
건강한 활동을 하고 있는 갬블러
크루의 특별 퍼포먼스입니다
오늘 배운 스트레칭과 운동법들도 갬블러
크루의 퍼포먼스에 숨겨져 있다고 하니까요
그것도 함께 찾아가시면서 즐겨주시기 바라겠습니다
그럼 우리 갬블러 크루 무대에 모셔보도록 하겠습니다
큰 박수 부탁드릴게요
나와주세요 이 노래는 제가 처음 들었던 노래였어요
제가 처음 들었던
노래였어요 이
노래는 이 노래는 이 노래는 이 노래는 이 노래는 이
노래는 이 노래는 이
노래는 이 노래는 이 노래는 이 노래는 이 노래는
넌 그대로 Shake IT bow bow
네가 넌 girl make
UP you are mine 괜찮아 빼지마
Everybody hands
UP 박수 치면서 네 넌 넌 넌 넌 넌 박수 치면서
네 넌 넌 넌
넌 넌 넌 넌 넌 넌 넌 넌 넌 박수 치면서
네 넌 넌 넌
넌 넌 넌 넌 넌 넌 넌
넌 넌 넌 넌
넌 넌 넌 넌
넌 넌 넌 넌 넌
넌 넌 넌 넌





We'RE
never
gonna end UP We'RE never
gonna end UP We'RE
never gonna
end UP We'RE never gonna
end UP We'RE never gonna
end UP We'RE never gonna
end UP We'RE never gonna
end UP Breakdown


















I'M going TO
GO TO the bathroom










Woo!





너무 멋있어요 너무 멋있었습니다 여러분 박수 한
번 주세요 저희끼리 박수 쳐요 안녕하세요 반갑습니다
잠시 인터뷰 좀 해도 될까요?
그냥 이렇게 멋있는 팀을 내려보낼 수가 없습니다
잠시 우리 또 갬블럭
그룹과 말씀을 좀 나눠보도록 하겠습니다
혹시 마이크 마이크, 아 받으셨군요
혹시 지금 이렇게 또 팀을 꾸리고 계신데
우리 갬블럭 그룹은 어떤 팀인지 좀 얘기 좀 해주세요
네 저희 갬블러 크루는요
2002년도에 처음 팀이 창단이 되었고요
2002년도부터 지금
현재까지 세계 대회를 50회 넘게 우승을 했습니다
와 그리고 그뿐만 아니고
이제 뭐 방송 푸신 분들은 아시겠지만
스트리드먼 파이터나 그리고 댄싱
나인 같은 방송 활동도 열심히 하고 있습니다
멋있는 팀입니다
네 우리 또 갬블러
크루 공연 중에 아까 배웠던 그 일상생활
피트니스 동작도 있던데
이게 프로들에게도 좀 효과가 있는 동작인 건가요?
네, 물론 이렇게 쭉쭉
뻗는 동작들이 많다 보니까 이 근육의 수축,
이완을 이용한 운동이라서
저희한테도 실제로 근육을 세게 쓰기 전에
좀 이렇게 근육한테 준비 운동을 시키는
그런 효과가 있다고 보시면 되겠습니다
아니 또 우리 갬블러
크루가요 같이 참여를 해서
또 다른 꿀팁을 우리 시민분들께 드린다고 합니다
그렇죠? 그게 어떤 것일까요?
트레이너 분들과 함께 저희가 보여드릴 텐데
설명보다는 직접 보시는 게 더 낫지 않을까
말이 필요 없다
그냥 봐라 이거잖아요
그만큼 자신 있고 멋있는 공연 보여주신다고 합니다
다시 한 번 멋진 공연 보여주신
우리 갬블러 크루에게 큰 박수 부탁드리고요
그러면 우리 또 갬블러 크루와 인터뷰에서 말씀드렸던 온
서울 건강 테스트를 함께
배워보는 시간을 또 한 번 가져볼까요?
온 서울 건강댄스는 앞서
배워보았던 일상생활 속 피트니스 동작들을요
쉽고 경쾌한 음악에 맞춰 춤으로 개발해서
보다 즐겁게
운동 효과를 주는 것을 목적으로 만들어졌습니다
네, 내려가주시네요
우리 안무의 개발은 장한별 김범주
트레이너의 주도로 진행이 되었고요
음원은 캠, 갬블러
크루에서 편곡을 맡아주셨습니다
너무 기대됩니다 아까 보셨잖아요
우리 트레이너님
두 분들이 정말 열정적이게 멋있게 또 가르쳐주시고
우리 갬블러
크루의 멋진 춤까지 이렇게 또 보실 수가 있는데
자 신나는 음악과 경쾌한 동작으로
누구나 쉽게 따라할 수 있게 가르쳐주신다고 하니까요
저도 옆에서 따라해보도록 하겠습니다
다시 한 번 우리 장한별
김맘준 트레이너님과 갬블러 크루를 모셔보도록 하겠습니다
나와주세요 여러분 안녕하세요 앞서 멋진 공연 잘 보셨죠?
지금부터는 설명드린 대로 드디어 건강 운동, 댄스,
건강 댄스 운동을 바로 배워보도록 할 텐데요
먼저 저희가 보여드렸던
앞서 알려드렸던 동작들이 댄스 곳곳에 숨어 있습니다
배우지 않았던 동작까지 포함하면
약 20가지 동작이 들어가 있거든요
처음에는 저희가 힌트를 드리지 않고
바로 음악과 함께 보여드릴 거예요
숨어져 있는 동작들을 찾아보시거나
혹은 가볍게 따라오시면서 함께 즐겨주시면 좋겠습니다
먼저 음악과 함께 보여드리도록 하겠습니다
뮤직 큐! 가볍게 걸어볼게요
원스텝 처음엔 어깨 돌리기 팔 돌리기
어깨 돌리기 팔 돌리기 자 앞으로 걸어 나오세요
오른발 왼발 뒤로 골드 프레스 앤 힐
업 한번 더 자 스쿼트
샘니 업 한 번 더 스텝
리업 오케이 레디 포스트 앱 자
왼쪽 오른쪽 엉덩이 자 레그 컬 스텝
백 크로스 다리 뒤로 스텝
백 크로스 두 번 더 자 스쿼트 액뿔
예스! 한 번 더! 자 갑니다!
다같이! 고! 하하!



웨이브 I DO the

funky all
night I
DO the funky all night
I DO the funky all night
I DO the funky all night 제기차기
스윙스 제기차기 박수 치고 자 여기까지입니다
여러분 보시기만 하시지 않고 잘 따라와 주셨는데요
속속히 운동 잘 체크하셨나요?
어후 이제 내려가셨다
어후 정말 대단하십니다
언제 머리가 바닥까지 갔는지 여러분 보셨어요?
퍼포먼스가 굉장히 멋집니다 자 이제부터는요
하나하나 설명드리면서 이 동작은 어디가 포인트입니다
같이 한번 해보는 시간 가져보도록 할게요 자
다 같이 자리에 일어나 보도록 하겠습니다
안녕 우리 아이들도 갑자기 안녕
자 총 7번 동작으로 번호를 붙여 봤어요
첫 번째 동작은 어깨 돌리기입니다
오른쪽 왼쪽 원스텝을 하시면서요
오른팔 왼팔
어깨 돌리기
4번 그 다음에 팔 돌리기 4번 다시 어깨 돌리기요
넷 셋 둘 팔 돌리기 넷 셋 둘 하나
오케이 요게 1번 동작이에요 자
2번 동작은 앞으로 걸어 나올게요
오른발 왼발 4번
여기서 옆으로
손은 사이드 레트럴 레이즈 아까 했던 동작 기억나시나요?
자 이제 뒤로 갑니다
뒤로 걸어가서 뒤꿈치 들어 올리기 앤 숄더 프레스
상하체 동작이 하나씩 다 있어요
다시 앞으로 넷 셋 둘 하나
한 번씩 뒤로 넷 셋 둘 하나
두 번 한 번 더 해볼게요 양손 양발 옆으로 그렇죠
뒤로 가서 뒤꿈치와 만세
오케이 자 이 동작이 2번이었어요 3,
4번이 메인 동작이라고 할 수 있는데요
옆으로 스쿼트 가면서 체스트 푸십니다
스쿼트 2번 가요 오른쪽으로 2번
다시 왼쪽으로 컴백 2번
여기서 스텝 니
업 스텝 니 업 박수 박수 오케이 다시 2번 갑니다
스쿼트 2개 컴백 스텝 위 업 넷 셋
둘 하나 자 바로 4번 갑니다
퍼스트 스텝 4번 갈 거예요
왼손은 돌리면서 준비 시작 넷 셋 둘 하나
여기서 왼쪽 엉덩이 밖으로 실룩
실룩 박수와 함께 여섯 번 치고 돌았어요
여섯 번 친 후에 그 왼발 힐 힐 스트레치
박수 짠짠 자 반대로 바로 갑니다
왼발부터 넷 셋
둘 이번엔 무슨 발? 오른발 여섯 개 하나
둘 셋 넷 다이어 힐 스트레치 빰 빰
오케이 여기서 걷는 거 네 걸음 있고요
자 이제부터 5번 동작입니다
스텝 걸 우리 아까 뒤꿈치 다리 뒤로 접는 동작 하셨죠?
요거 응용했어요
스텝 컬 스텝 컬 뒤로 가면서는 스텝 백
크로스 허벅지 안쪽 쪼이는 운동이에요
다시 다리 후면 4번 허벅지 안쪽 뒤로 가면서 자
제가 뒷모습으로 보여드릴게요
시작 스텝 컬 앞으로 갔어요
뒤로 갈 때 스텝 크로스 찍어요
한 번 더 스텝 컬 엉덩이 빵빵
뒤로 스텝 크로스 스텝 크로스 자
여기서 이제 손
크로스 푸쉬 사이드 푸쉬 뒤로 갈 때 저 발 바뀌었나요?
괜찮아요? 백 크로스 X자 한 번 더 스텝 컬
크로스 앤 사이드 푸쉬 푸쉬 뒤로 백 크로스 원 투 원
투 오케이 자 여기까지 하면 또 한 번 3,
4번 기억나시죠?
푸쉬 4번 동작 한 번 또 해요
그 다음에 걸었다가
대망의 6번
동작 여러분들의 숨겨진 끼를 발산하시는 시간입니다
골반 돌리기예요
네 먼저 오른쪽 골반 내 골반 봐라
약간 표정도 섹시해
네 오른쪽 골반을 앞에서 뒤로 돌리세요
저처럼 발목을 세우면 더 쉬워요
다리 넓게 삐그덕삐그덕 기름질 해줍니다
반대 왼발도 나 여기 봐라 셋 둘 오 좋아요
한 번씩 더 넷 셋
둘 반대 넷 이렇게 잘 할 수가 셋 둘 하나
오케이 마지막 7번 동작 제기차기입니다
엉덩이 바깥쪽
우리 아까 이렇게 스트레칭 했었던 거 기억나죠?
그 동작 응용했어요
제기차기 이거를 오른발 짚으면서 왼발부터 해요
스텝 제기 스텝 제기 이렇게 4번 스윙 우리 아까
Y자에서 W했던 거
기억나시죠? 등을 조이면서 허벅지
안쪽도 같이 다시 제기차기 셋, 둘, 스윙 넷, 셋, 둘, 하나
오케이 자, 물 가볍게 드시면서 머릿속 정리할게요
총 일곱 가지 동작
그다음에 마지막에 엔딩 하면 자신 있는 포즈 다 좋아요,
다 좋아요 모든 거 하나
딱 선택하셔서 짠 하고 보여주세요 자,
여러분 정리 다 되셨나요?
제가 설명도 드릴 테니까
이제 음악에 맞춰서 같이 들어가 보도록 할까요?
자 준비되신 분들 머리 위로 동그라미 네 좋습니다 자
그럼 음악과 함께 시작할게요
뮤직 큐 자
걸으시고
원스텝
어깨 돌리기 팔 돌리기
어깨 돌리기 팔 돌리기 나오세요
자 스포츠

박수

한 번 더 다
같이 박수 옆으로
포스트 앱 박수 치면서 박수 치면서 하하 박수 치면서
레그 걸 내 날 기억 못해도
내 스타일이 걸어도 이제 즐기자고 가보자고
레게칼 두번
더
옆으로

풀
모두 다 다같이 박수
랩을 하고 랩을 하고 랩을 하고 랩을 하고 랩을 하고
랩을 하고 랩을 하고
랩을 하고 랩을 하고 랩을 하고 랩을 하고 랩을 하고
랩을 하고 I
DO the

funky all night
제기차기 포즈


앞으로 저희 10번 할 건데 괜찮으시겠어요?
여러분 잘 해내셨나요?
잘 해내셨어요? 지금 이제 심박수가 조금 올라왔죠
운동이라는 게 이렇습니다
운동이라는 게요
내 몸이 익혀지면 익혀질수록 지루한 것이 아니라
익혀지면 익혀질수록 내 것이 돼서
그만큼 더 칼로리 소모를 높게 만들 수가 있어요
숨 한번 걸을게요 감사합니다
여러분들도 옆에 물 있으시면 가볍게 드시고
지금 앉지 않을게요 일어날게요 네 감사합니다
지금 앉지 않고 운동은 최소 15분
20분 유지하셔야 되겠습니다
네 물 드시는 습관 아주 좋습니다 자
그럼 음악에 맞춰서 뒤에 총 두 번 할 거거든요
네 저희와 함께 하실 수 있는 단
두 번의 기회 마음껏 드리겠습니다
자 한 번 더 연습한다 생각하시고
마지막은 저희가 챌린지를 한다는 느낌으로
저희와 함께 영상을 만든다 라는 목적
달성해 보도록 하겠습니다
여러분 준비 되셨나요?
네, 자 그럼 연습은 한 번 그 다음에 본 챌린지
한 번 하고 마무리할게요 자
그럼 음악과 함께 시작하겠습니다
파이팅 걸어보세요
원스텝 어깨 돌리기 박수치면서 신나게 놀아봐
즐거울래 팔 돌리기
그저 느낀 대로 가보자고는 어깨 돌리기
저기저기 뭣도 상관없지만 팔 돌리기 나오세요
박수
예 한 번

더 박수
박수
다같이


고
레그콜 스탈
백
크로스
레게컬

풀 풀 스쿼트 그 다음에 해서 모두 다 다같이 박수
그 다음에
해서 모두 다 다같이 박수 레디,

렛츠고!


섹시 I DO the funky alright
I DO the funky alright
I DO the funky alright
I DO the funky alright 제기차기
스윙스 스윙스 에너자이저인가봐요




와 여러분
아까보다 등에 땀 줄줄줄 나고 계신가요?
아 전보다 훨씬 더 자신감 붙으니까 훨씬 재밌으시죠?
자 이제 그렇다면 드디어
저희와 함께 만드는 챌린지 도전 해보도록 하겠습니다
자 여러분들은 저희와 함께하는 이 동작들을요
먼저 내 가족,
친척, 이웃, 내 친구에게 추천을 하시면서 전파하시는 역할
건강 전파를 해주시면 되겠습니다
먼저 저희와 함께 챌린지 시작을 해보도록 할 텐데요
제가 온 서울 건강
댄스 하면 여러분들 다 같이 큐 외쳐주시면 되겠습니다
그러면 음악이 나올 거예요
큐 소리가 잘 안 들리면 음악이 안 나와요
그래서 제가 온 서울 건강
댄스 하면 여기까지 목소리가 들리게 큐
외쳐주시면 되겠습니다 아셨나요?
네 그럼 시작해 볼게요
서울 건강 댄스 큐! 아 좀 약한 것 같은데?
오케이! 원 스텝! 신나게 놀아봐
자고 얼른 그저 느낀대로 가보자고는 저기
저기 뭣도 상관없지만
그저 느낀대로 가보자고는





모두 다 다같이 박수
레디 렛츠고
박수치면서 박수치면서 하하 박수치면서 하하
레그콜 내 말 기억 못해도 네 스타일 안다
그저 즐기자고 가보자고 여기저기 뭐도 상관없지만
그저 즐기자고 가보자고
Get UP, get UP, get UP, get UP
서둘러 일어나 딴 데
보지 말고 나와봐 괜찮아 빼지마 신나는 거 아는데
몸이 가는 대로 Shake IT, bow
마음이 가는 대로 You are mine 괜찮아 빼지마
Everybody hands
UP, hands UP Get down and hands
UP 모두 다 다 같이 박수 뭐라고요?
깃담을 해서 모두 다 다 같이
박수 신나게
박수치면서
박수치면서 박수치면서 박수치면서 섹시
제기차기



한번
더 엘리곤


와 진짜 박수가 절로 나오는 공연이었습니다
다시 한번 진짜 수고해주신 이
다섯 분께 다시 한번 인사드릴게요 감사합니다
박수 부탁드립니다 감사합니다 어머 세상에나 어머 여러분
정말 너무너무 따뜻한 시간이었어요
전 옆에서 계속 추진 못했는데
몇 번 따라하다 보니까 와 이게 운동도 되고
땀도 나고 살도 빠진 것 같더라고요
오늘 정말 이렇게 다들 열정적으로 해주셔서
정말 다시 한 번 감사의 인사 말씀드리도록 하겠습니다
우리 서로 멋지게 이렇게 또 댄스도 했고
춤추면서 우리 건강 챙겨주신
우리 모두를 위해 또 큰 박수 한 번 쳐볼까요?
여러분 설아를 위해 박수 한 번 쳐요
다들 너무 고생하셨습니다
지금 몇 분은 지금 막 땀을 이렇게 또 닦고 계시고
정말 오늘 정말 열정적으로 너무 잘해주셨어요
자 여러분 오늘 함께한 온서울건강댄스는요
저희 온서울건강온 앱에서 통해 다시 볼 수가 있으니까요
언제든지 이 춤이 추고 싶다 이 음악이 생각난다
하면은 앱에서 다시 보기로 꼭 봐주시기 바라겠습니다
우리 또 춤추면서
또 신나게 건강관리에 활용하면 너무 좋을 것 같거든요
이렇게 정말 저희가 진짜 1시간 한 40분
4분 정도를 함께하고 있는데
시간이 너무 빨리 갔어요 저 깜짝 놀랐습니다
정말 아주 그냥 몇 마디 했는데
벌써 이렇게 시간이 빨리 갔어요
그만큼 즐거웠던 시간이 아니었나 싶습니다
자 정말 아쉽게도요
여러분 이것으로 서울형 스마트 헬스케어
온 서울 건강온 비대면 건강 이벤트를 모두 마치겠습니다
아 아쉬워요 가지 말아요 여러분들의 이 마음이잖아요
그쵸? 지금 마이크를 저만 갖고 있어가지고 정말 아쉽네요
저 혼자 표현하고
오늘 정말 같이 있었으면 너무 좋았을 텐데
정말 아쉽고요 온서울건강원은요
시민 스스로 참여하여
자기 건강관리 능력을 향상시키기 위한
우리 서울시가 준비한 보다 스마트한 건강정책입니다
오늘 행사는 온서울건강원에 참여하신
시민들께 보다 즐겁고 재미있게
그리고 보다 쉽게
자가건강관리
습관을 시간을 만드는 꿀팁이 되는
새로운 컨텐츠를 여러분께 선보이는 시간이었습니다
어떻게 여러분들 정말로 즐거우셨나요?
저도 너무 이렇게 또 격하게 환영도 해주시고
이렇게 또 진짜로 열심히 참여해주셔서 제가 다 신났어요
정말 뒤에서 여러분들 모습 보면서
정말 얼마나 따라했는지 몰라요
아무리 좋은 정책이 만들어지더라도요
시민들의 자발적인 참여와 학산이 없이는
성공적 정책이 만들어질 수 없듯이
우리 서울형 스마트
헬스케어 사업이 시민 모두에게 뿌리내리는
성공적 사업이 될 수 있도록
보다 좋은 콘텐츠로
여러분들에게 제공할 것을 약속드리겠습니다 아쉽죠
지금 이렇게 목소리가 들리지 않아도
여러분들의 표정과 그 손동작에서 아쉽지만
저희 또 다음에 만날 거잖아요 그렇죠 여러분들
우리 다 같이 진짜 건강해지는
서울시민이 됐으면 좋겠습니다
끝까지 끝까지 함께해 주신 여러분들
다시 한 번 감사의 인사 말씀드리면서
저는 여기서 물러나도록 하겠습니다
여러분 사랑합니다 감사합니다 다음에 뵙겠습니다