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팔뚝 라인
어깨
아름다운 팔뚝 라인 만들기 - 팔 올리기 자세
2011-03-28
1)가슴 앞으로 양손을 합장하고, 어깨는 긴장을 풀고 양손의 손바닥을 마주해 준다.
2)호흡을 마시고 내쉬는 호흡에 옆으로 밀어주고, 손목에서부터 팔 안쪽 근육들에 깊은 자극을 받을 수 있다.
3)천천히 정면 제자리로 돌아오고, 호흡을 마시고 내쉬는 호흡에 반대편 옆쪽으로 밀어주고 천천히 좌우로 반복해 준다.
4)천천히 손을 가슴쪽으로 가져오고, 양손 엄지를 감싸주고 그대로 합장한 손을 머리위로 뻗어준다.
5)어깨는 긴장을 푼 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 다시 팔꿈치를 뻗어주며 반복해 준다.
6)내쉬는 호흡에 양손을 편안하게 내려주며, 어깨 긴장을 풀고 호흡을 정리한다.