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팔목
팔꿈치
어깨
주부를 위한 스트레스 해소 마사지!
2011-01-31
1) 팔목, 팔꿈치, 어깨를 풀어준다.
2) 손을 깍지 끼우고, 손가락으로 손목을 최대한 이완시켜준다.
주의!
강한 힘이 들어가지 않도록 한다. 반대 손은 팔꿈치를 잡아 고정을 시켜준다.
3) 최대한 어깨를 이완시켜주면서 손목을 풀어준다. 손이 붓거나 저린 사람에게 좋다.
4) 손목을 가볍게 풀어준다.
5) 엄지와 새끼 손가락에 깍지를 끼우고, 손목을 뒤로 제끼고 가볍게 손바닥 전면을 마사지 해준다.
6) 팔꿈치부터 손목까지 이어지는 부분을 엄지 손가락을 이용해 가볍게 손목까지 내려준다.
7) 팔꿈치 몸의 안쪽을 엄지 손가락을 이용해서 돌려준다.
8) 엄지 손가락으로 3~5kg정도의 힘을 이용해서 눌러준다.
9) 오른손으로 손목을 잡아주고, 왼손으로 팔꿈치를 가볍게 잡아준다. 3~5회 정도 실시.
10) 호흡은 누를때 내쉬고 땔 때 들이마신다.